褪黑素能隨便服用嗎？看完秒懂！

根據2002年一項關於睡眠的調查顯示，我國人群中睡眠障礙發生率約為45.5%，睡眠障礙多表現為入睡困難、睡眠質量下降、早醒等癥狀。

這意味著失眠、多夢、易驚醒是許多人心中說不出來的傷痛，想要吃安眠藥又害怕出現成癮癥狀，或其他的副作用。這時不少商家會推薦含有「褪黑素」的保健品，並稱其對人體的副作用最低。

褪黑素是什麼？

實際上，褪黑素是由松裸體產生的一種內源性神經內分泌激素，能通過特異性受體介導，向中樞神經系統發放「時間信號」，從而影響機體的時間生物效應（即晝夜節律），調節大腦睡眠中心的睡眠-喚醒期，誘導自然睡眠。

褪黑素又被稱為生理性催眠劑，其分泌具有晝夜節律?：

• 正常褪黑素分泌增加的時間為夜間的21:00-22:00。
• 分泌高峰則處於人的睡眠期，即凌晨2:00-4:00。

此外，分泌量與年齡也有一定的關係，3-5歲的兒童褪黑素分泌最高，到了35歲以後，自身分泌的褪黑素明顯下降。

對於因倒時差而出現晝夜生活節律失調的旅人來說，通過補充外源性褪黑素可以幫助他們維持體內褪黑素正常的狀態，以緩解因時差而出現的睡眠問題，從而提高睡眠質量。

但是，褪黑素對於失眠問題其實並不是萬能的，它並不會增加人們實際的睡眠驅動力。換句話說，如果你的失眠是由心理問題引起的，服用褪黑素並沒有用！

褪黑素真的沒有副作用嗎？

儘管褪黑素被包裝成「保健品」，但並不意味著沒有任何副作用。長期過量服用，可能會直接抑製機體褪黑素的正常合成與分泌，而導致睡眠功能紊亂。

麻省理工學院的研究表明：褪黑素的有效劑量為0.3-1.0mg，但保健品內的含量卻是人體需要的3-10倍，這會讓人們第二天早起後出現頭暈眼花、注意力分散、敏感度降低的現象。

此外，高劑量的褪黑素會影響女性排卵，增加懷孕難度，降低懷孕的概率，而高劑量的褪黑素在國外被用作避孕藥。

服用褪黑素有哪些注意事項？

1.應該在醫生的指導下使用。

2.應以正確的劑量使用。

3.熄燈前約需90分鐘。

4.應在短時間內使用（少於3個月）。

5.它不應該與其他睡眠誘導藥物組合使用。

6.服用褪黑素期間，盡量不抽煙喝酒，否則會影響其功效。

7.特殊人群盡量避免使用，如備孕期的女性、孕婦、老人、18歲以下的孩子。

8.特殊職業人群慎用，如駕車、機械作業及從事危險操作者。

與其服用商家所推薦的「褪黑素」保健品，不如從生活的細節中保證體內內源性褪黑素正常分泌，這才是最健康的助眠手段。如：

• 在夜間21:00-22:00褪黑素分泌開始增加的時候，打開光線柔和的床頭燈。
• 在入睡前半小時內盡量不要使用筆電、平板、手機等電子設備，這些電子產品的藍光會抑製體內褪黑素的分泌。