褪黑素真的是助眠神葯嗎？

人一生中超過1/3的時間都在睡眠中度過，睡眠與健康息息相關，但有不少人常常飽受失眠的困擾。失眠的時候你會怎麼辦？刷刷朋友圈？看看無聊的文章？還是吃少量助睡眠的藥品？

據了解，美國斯坦福大學曾推出一款名為「噴射睡眠」的助眠噴霧劑，或許能幫助解決失眠煩惱。噴霧劑的主要成分是純凈水與褪黑素，只要睡前輕輕向空中一噴，你就可以聞著「褪黑素空氣」安然入睡。

目前，臨床上治療失眠的藥物主要有苯二氮卓類、巴比妥類以及中成藥等，比如大家比較熟悉的「安定」「樂坦」等。近年來褪黑素異軍突起，被商家宣傳成治療失眠的「神葯」。褪黑素真有那麼神奇嗎？

褪黑素是人體自然分泌的一種激素，主要由松果體分泌，作用廣泛，對機體的生殖系統、內分泌系統、免疫系統、中樞神經系統和許多代謝過程都有調節作用。褪黑素的分泌具有較明顯的晝夜節律性。人體在夜晚時分泌褪黑素，在白天明亮光線中則抑製分泌，這種分泌特性有助於人體調整睡眠狀態和睡眠時間。褪黑素的分泌還受到光照度、光波長、光照時間、光照周期、電磁場、環境凈化度等多種因素影響，甚至飢餓、劇烈運動都能影響褪黑素的分泌。隨著年齡的增長，人體內褪黑素的分泌量會逐漸減少，老年睡眠障礙患者體內的褪黑素下降較為明顯，所以越來越多的老年人正在經受痛苦的睡眠問題。

研究顯示，褪黑素在生理劑量（0.1至0.3毫克）下就有較為理想的催眠效果。在我國，褪黑素被允許作為保健食品原料使用，保健功能限定為改善睡眠，每日推薦劑量即為0.1至0.3毫克。而在大部分的助眠藥物中，褪黑素含量高達3毫克甚至到9毫克，遠超生理需求劑量，這會讓人在第二天早晨起床後感到頭暈眼花。

對於普通失眠人群來說，專家們不建議長期服用褪黑素。主要因為長期服用外源性褪黑素，可能會導致自身分泌減少；超量使用褪黑素會加重肝腎負擔；褪黑素僅僅對生物鐘紊亂、褪黑素敏感型的睡眠障礙有一定的輔助作用，並非對所有失眠都有作用，比如抑鬱導致的失眠，服用褪黑素後可能會加重抑鬱癥狀。

另外，褪黑素對某些疾病及藥物有影響，用藥時需謹慎。例如，有凝血障礙、抑鬱症、癲癇、器官移植人群尤其不建議服用褪黑素；有心腦血管疾病長期服用阿司匹林的患者，不建議使用褪黑素，因為阿司匹林與褪黑素會發生藥物相互作用，影響二者療效。

其實失眠的原因有很多，想要改善失眠癥狀，首先要養成良好的生活習慣。先為自己創造出一個舒適的睡眠環境，接下來再考慮配合物理、心理及藥物多種方案綜合治療。

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