女人的曲線美體現在胸部、腰部以及臀部比例的完美契合。研究發現，女人的腰圍和臀圍比例在0.6-0.7之間是最為理想的，也就是說，腰圍是臀圍的十分之六左右，此時，從背後看去，身材呈現完美的「沙漏型」，夢露、黛安娜、奧黛麗?赫本等大名鼎鼎的美人兒就是一直保持著0.7的完美腰臀比例。
身材走樣重點在骨盆
女性生產完之後，不可避免的遭遇同一個問題，就是骨盆變大，失去往日優雅的「沙漏」曲線。在媽媽扎堆的論壇上常常聽見這樣的說法，生完孩子臀部變大，迷人的S曲線不再明顯。確實，不管順產還是剖腹產，生完孩子骨盆都會變大。
數據顯示，產後女性尿失禁的發生率達到30%-40%，產後性問題的發生率明顯增加至49%～83%之間；初產婦產後性問題的發生率高達70.6%，這表明產後會導致陰道鬆弛出現性生活品質問題。
產後女性骨盆底功能障礙的嚴重性和廣泛性給她們造成了心靈的傷害和自信的摧殘，卻很少有女性想過改變，或者她們認為這就是自然衰老現象。產後女性更關注母乳餵養、美容美顏之類的，非常缺乏針對女性骨盆底恢復的意識.
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骨盆變形的危害？
引起內臟下垂，小腹凸起、臀部橫向發展、下垂等，進而破壞身體曲線。另一方面，骨盆與脊柱大腿骨等骨骼聯動。如果骨盆出現變形，這些骨骼也會隨之產生畸變而妨礙其發揮正常作用，不僅會給位於其附近的腹部周圍和臀部，甚至為全身的比例均衡帶來惡劣的影響。骨盆變形會為股關節帶來負擔導致關節出現畸變，加重內外八字腿型。另外，由於骨盆傾斜會導致全身的傾斜，使各部位的活動受到限制，進而引起肌肉衰退。而肌肉是燃燒脂肪的唯一場所，如肌肉的力量（即脂肪代謝功能）低下的話，脂肪就會囤積起來。
便秘、痛經、經期不適等
骨盆支持著腹部，具有保護內臟及生殖器官的重要功能。骨盆變形會影響盆腔內的臟器及生殖器官。骨盆的傾斜使其中的子宮、卵巢和腸胃等器官本來的形態受到扭曲，以致體液流動的機能受到阻礙，甚至部分地失去作用。比如腸子蠕動的機能就會相應減弱。慢性便秘大半與此有關。
肩頸酸脹、腰背痛
閉合不全的骨盆會牽拉腰部周圍的肌肉向左右擴張，使得腰部神經受到壓迫而引起腰痛。另外，從腰部通過後背一直到肩部的肌肉如發生僵硬，勢必影響血液的流通，引起肩膀疼痛。
慢性疲勞、體寒
由於骨盆的傾斜，血管受到壓迫，阻礙了溫暖的血液正常地循環流通。加之，原本在正常工作狀態下產生並放出熱量的肌肉會因骨骼的變形而拉長，這時肌肉會為恢復原有的狀態而緊張起來，這樣會造成慢性疲勞。肌肉緊張、僵硬後，造成血液和淋巴液的流動不暢，身體會處於發冷的狀態、畏寒的情況就會更加惡化。
為什麼要做骨盆修復？
在孕期，身體會分泌一種激素，叫恥骨松馳劑。它用於骨盆恥骨聯合，讓骨質慢慢疏鬆，有助於分娩時骨縫的打開，這也是為什麼孕後期和產後醫生都會建議大量補鈣的原因。有的媽媽會說，我是剖腹產，沒開骨縫，不需要做骨盆修復。其實孕晚期胎兒已經降入骨盆內，這時恥骨聯合已經打開了，所以生完孩子以後，如果不做骨盆修護，骨盆很難恢復以前緊密的狀態，恥骨聯合長期分離，會造成以下幾方面的問題：
骨盆自測法
盆底肌
孕期盆底肌就承受了很大的壓力，本來就很松馳，如果這時承托盆底肌的骨盆沒有閉合，勢必造成盆底肌更加松馳，它象網兜一樣托住我們盆腔裡的子宮、卵巢、附件、陰道、膀胱、直腸等臟器，盆底肌松馳，勢必會造成陰道松馳、下垂、子宮下垂、膀胱括約肌松馳，這也就是好多媽媽產後容易漏尿、夾不住尿的原因。即使過幾個月不漏了，到四十多歲的時候還是會在大笑、咳嗽時漏尿，厲害的還有尿失禁的，這都是產後沒有做骨盆修護的原因。
婦科
骨盆沒閉合，很容易再次受涼，侵入濕寒，引起婦科炎症反覆發作，如陰道炎、盆腔炎（盆腔容易變大，細菌更容易繁殖）盆腔積液等，這也就是為什麼女人在生產後很容易得婦科炎症，反反覆復，治癒不了的根本原因。
提高敏感度
骨盆收緊三公分，陰道緊緻一公分，所以做骨盆修護還有助於提高性生活的敏感度，有利於家庭幸福，不光身體健康了，還讓我們家庭夫妻性生活更加和諧。
恥骨聯合不閉合
骨盆位於我們人體的正中間，起著承上啟下的重要作用。恥骨聯合不閉合，在張開的狀態下，很容易引起錯位（很多的不良姿勢，如翹二郎腿、扭腰等），稍稍錯位就會引起腰疼、腿疼。嚴重的長期錯位，還會引起脊柱側彎，還有的媽媽產後幾年內一直容易崴腳，都是因為沒有做骨盆修護。還有骨盆變寬造成屁股塌陷，小腹突出，子宮歸不了位，內臟也歸不了位，所以，產後一定要做骨盆修護！
骨盆修復越早做越好
產後半年內是骨盆恢復的「黃金時間」，越早訓練，效果就越好。如果不做任何訓練，隨著年齡增大，激素水準下降，肌肉變得鬆弛，癥狀會越來越嚴重。到了中老年後，很可能會出現輕中度壓力性痙攣或不同程度的壓力性尿失禁，有的甚至發展到子宮脫垂。
那說了這麼多，到底該怎麼練？
那就說說產後非常關鍵要訓練的一個肌肉：盆底肌
盆底肌，即盆底肌肉，是指封閉骨盆底的肌肉群。盆底肌支撐著很多臟器，比如女性的子宮、膀胱、小腸、直腸等，維持他們的正常位置及正常功能。
通過加強盆底肌的鍛煉我們可以改善會陰部肌肉力量，改善會陰區域血液循環，減少會陰部腫脹包括尿失禁、排便功能障礙、以及和女性盆腔器官相關的各種功能障礙，提高性生活品質。所以盆底肌對女性來說是非常重要！(大家跟我說三遍，因為這個真的非常重要……)
首先你得找到盆底肌：先試著收縮陰道和直腸周圍的肌肉，並且努力抬升這些肌肉。就是像憋尿和憋屁的那種感覺。
深吸氣，呼氣時向上、向裡，收縮盆底肌，訓練時你可以把手放在腹部和臀部，確保在運動時，肚子、大腿和臀部都保持靜止。
快速收縮和慢速收縮，交替進行。
慢收縮有助於增強盆底肌肉，可以協助控尿
具體方法是：
1.提升盆底肌，數數10秒；
2.收縮盆底肌，數數10秒；
3.放鬆肌肉，數數10秒；
4.重複10次這樣的動作。
快收縮有助於讓盆底肌抵抗突然增加的腹壓
像咳嗽、打噴嚏或者大笑，或在排尿突然中斷時，快收縮就會發揮作用。
具體方法是：
1.快速抬高盆底肌；
2.收縮1秒鐘；
3.放鬆肌肉休息1秒鐘；
4.重複10次。
保持每天堅持做3-6套盆底肌運動（1套完整的盆底肌運動包括一組慢收縮和一組快收縮）。
相信經過這樣一段時間的練習，盆底肌就會逐漸強化起來了，將身體內在的肌肉建立起來了，身體就會更加強健，外在的身體形態自然就會越來越好。
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