嘮嘮瘦身那些事！

不管減肥的路有多崎嶇，都阻擋不住想要瘦身的朋友們那一刻狂熱的心。在減肥的過程中，難免會遇到很多謠言還會被很多誤區給坑的很慘。其實都是因為沒有得到減肥的「心法」！別把減肥這件事情想的那麼苦，用對了方法，就可以享受瘦身的過程，通過瘦身這個過程，養成好的綠色生活習慣，受益終身。

【你真的是在暴食嗎？被老給自己瞎扣帽子！】

很多找到我做瘦身管理的朋友，會說：老師我又暴食了怎麼辦？其實很多時候你並沒有暴食，只是自己嚇自己！是不是暴食一看便知。

一般來說暴食有以下兩個特徵：

1.在一個不連續時間段內（例如在任何2小時內）吃掉了肯定比大多數人在相似時間段內能吃掉的數量多得多的食物；

2.缺乏控制感，無法停止進食，無法控制吃什麼或者吃多少量。

【指望穿塑性內衣減肥，難道還真能把自己勒瘦了嗎？！】

穿塑型內衣，只是暫時藉助內衣的物理約束，塑造出一定的身體形狀，但並不會把脂肪消耗掉。

長期穿塑身內衣，有以下弊端：

1.壓迫內臟，影響血液流通，反而不利於減肥和健康；

2.腰部產生約束感，導致無法正常進食。這確實在一定程度上強迫減少了進食量，但要是脫下來放鬆了，可能會控制不住吞下更多食物容易暴飲暴食。

【減肥切忌每天都糾結在體重的變化之中！】

很多妹子減肥，恨不得把秤隨身帶，情緒每天都在體重的上下浮動中糾結著。

其實體重受很多因素的影響，其中體內滯留的水分、吃下去的食物量、糞便是最常見的影響體重變動的因素。

每天都有吃飯、喝水、排便的行為，所以體重上下波動是正常的，如果想要得到最準確的體重，應該是每周固定一天，早起排便後空腹稱重，這樣的體重是比較準的。

【減肥期間什麼時候喝牛奶會比較好？】

如果在減肥，飯前半小時喝牛奶，能夠提供一定的飽腹感，可以主動減少一些進食；或者是放在加餐，作為飢餓時的補充。

奶製品是很好的食物，盡量保證每天都攝入。對於不需要減肥的人群則是早晨、中午、加餐、一天當中的任何時間喝牛奶，只要不喝多，按照推薦量成人每天300g即可。

【瘦身運動需要有氧力量相結合！】

有氧運動能燃燒熱量，使心臟更健康，但是在瘦身過程中一定要增加力量練習。

因為減重的過程中一部分減掉的體重也來自於肌肉，肌肉含量下降時，代謝也會變慢，從而放緩未來減重的效果。所以建議除了有氧運動之外每周安排至少兩次力量練習。

在肌肉增長的過程中，就會形成擋不住的曲線美！

本文未完，預知下文，已在路上... ...

國家高級公共營養師

錢多多

新浪微博：@錢多多營養師