不能一口吃個胖子,減肥也得一點點來,介紹一套減肥食譜,一周時間輕鬆減重五斤。連著減重三到四周就能甩掉20斤脂肪,還你一個優美苗條的身材。
一周瘦五斤的減肥食譜
1.晨起後,早餐前喝一杯200毫升的溫檸檬水。
2.早餐吃一個水煮蛋+一片全麥麵包+一個蘋果+兩個大杏仁
3.上午九點半到十點吃一個蕃茄
4.午餐吃一個蒸蕃薯或者一根玉米+半個手掌大的雞胸肉或者精牛肉
5.下午兩點半到三點吃一根黃瓜
6.晚餐吃一個蘋果或者一個火龍果+脫脂無糖優酪乳一杯(100克左右)
7.晚餐到睡前盡量不吃任何食物。飢餓嚴重可以喝些溫水。
一周瘦五斤的減肥的要求:
1.吃了食譜中介紹的食物,其他的都不能吃。如果實在吃膩了,可以將食物進行同種類的替換。
食譜中的食物營養豐富、熱量低,減肥瘦身的效果極強。
2.飲食間隔出現的飢餓感不要過分忍耐,可以喝溫水或者吃黃瓜、蕃茄來充饑。
過度的忍耐飢餓會造成食慾旺盛,一旦無法抑製就會出現暴食和食用過量,導致減肥失敗。所以飢餓來臨時應該合理少量的吃一些低熱量的食物來充饑。
3.除了減肥食譜中的介紹,每天好要保證攝入1.5-2升的白水。但是要分次,並且小口飲用。
白水可以促進身體的代謝和循環,對提高脂肪的燃燒率有著極大的幫助。但是喝水要小口喝,這樣做可以避免將胃口撐大,防止飲食過量。
4.吃飯的時候要小口細嚼慢咽的吃。
細嚼慢咽的飲食習慣可以增強飽腹感,有助於減肥瘦身。
5.食譜中的食物盡量都吃完,不要剩。
即使不喜歡的食物也要每一餐都吃飽,這樣可以減少飢餓感和減緩食慾。
6.減肥期間的早餐要在九點前結束,午餐在十三點前結束,晚餐在十八點前結束。
按時吃飯可以給身體充足的時間去消耗和代謝,減肥燃脂的效果極好。
按照這個食譜去吃,每周至少能瘦五斤,一個月輕鬆減重20斤。堅持就會勝利,加油減肥吧。