想長壽，靠自己！
科學研究認為，除了遺傳因素會影響壽命外，一些良好的習慣也跟長壽掛鉤。其中早起和睡前就是重要的養生黃金時間，堅持一些好的習慣，長壽也會向你招手！
晨起的5大增壽習慣：
習慣一、喝杯200ml溫水
早起時，喝一杯溫水，對凈化血液，稀釋血液黏度，洗滌腸胃都有很好的幫助。
因為身體經過一晚的睡眠和修整，大量的水分順著呼吸道和皮膚散發出去，導致身體缺水嚴重，因此及時補充一杯200ml的溫水，對身體很有好處。
但記得，晨起這杯水選擇很重要，不要淡鹽水，蜂蜜水等，因為它們會加重胃酸分泌，溫的白開水則是最好的選擇。
習慣二、給臥室通風
睡了一夜，房間裡會有一股悶悶的氣味。早起後，一定記得及時打開窗戶房門，讓新鮮空氣進入臥室。
開窗通風有利於保持屋內空氣的新鮮和相對濕度，空氣流通起來，也可以吹走一些致病菌。同時也可以讓大腦有充足的養分供應，有助於一整天的好精神。
習慣三、及時凈二便
食物在人體進行消化代謝的時間為12小時左右，因此，早起時正是及時排二便的好機會。及時排便有助於機體及時代謝廢物，對膀胱，甚至是腸道都有極大的好處。
但要注意，排便時不要太過於用力，因為一旦使勁，會加重腦血管破裂和損傷，易誘發腦出血等疾病。
習慣四、好好洗臉
起床後看看鏡子中的自已，可能是油光滿面，甚至是神情倦怠。睡眠時是皮膚代謝最旺盛的時段，所以皮膚上會有油脂等分泌物。我們就要對自已的皮膚做深層清潔。洗乾淨的同時，做做簡單的按摩，更有利於皮膚的吸收。
習慣五、吃好早餐
早餐時三餐中最重要的一頓，同時也是最易被忽略掉的一頓。經常有人為了不耽誤工作、上班時間而不吃早餐，殊不知這對身體很不利。
美國哈佛大學的研究證實，長期不吃早餐，會使患心臟病危險增加27%。此外，長期不吃早餐，膽汁就排不出去，就會沉澱結晶，易導致膽結石，危害健康！。
所以，一定要養成吃早餐的好習慣。
睡前5大增壽習慣：
習慣一、刷牙三分鐘
睡前刷牙對長壽有促進作用，有研究表明牙周病患者得心臟病的幾率是一般人的兩倍。人體的口腔中有一些細菌，在人體睡眠的時候也會繁殖，而睡前刷牙有助於抑製這些細菌的繁殖，從而預防牙周病，對健康長壽也有一定積極作用。
習慣二、熱水泡泡腳
腳跟手一樣，腳底布滿了很多重要穴位，堅持在睡前泡腳有助於緩解疲勞，起到按摩穴位的重要作用。
其中湧泉穴就在我們的腳底，經常按摩，能起到益腎固精的作用。
記得在泡腳時加入一些花椒、艾蒿、薑片等，有助於去除寒氣。
習慣三、吃一口蘋果
蘋果富含果膠、蛋白質、各種維生素以及鉀、鋅等微量元素，這些物質都有一定的安神鎮靜的作用，同時還有豐富的芳香成分的醇類和羰類化合物，也對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。
所以，在睡前一小時吃個蘋果，可以提高人的睡眠品質。
習慣四、睡前揉腹
每天晚上睡覺之前，可以躺在床上揉揉肚子，這樣能使腸胃蠕動，把氣體排出，否則可能會影響入睡。天天睡前揉揉肚子，還能促進睡眠，改善便秘。
習慣五、右側臥準備入睡
最好的睡眠姿勢是向右側臥，這樣人體全身的骨骼以及肌肉都是處於一種自然放鬆的狀態下，比較容易睡著，也較為容易將疲勞消除。
仰面而睡就會使我們的骨骼以及肌肉處於一種緊張的狀態，不利於消除疲勞，而且易產生噩夢，影響睡眠品質。
想健康長壽，茶相伴
研究表明，與不喝茶的人群相比，愛喝茶的人死亡風險降低24%。
所以，日常可以喝2-3杯養生茶，滿足味蕾的同時，也達到了養生的需求。對於茶飲，男女的喝法也不太一樣。
女性適合飲用蒲公英根紅茶，有利尿、消炎、抗菌、散結的作用。它是按紅茶發工藝處理後，降低蒲公英的寒性，更適合女性飲用。
蒲公英被稱為「天然抗生素」，有消癰散結，清熱解毒的功效，對女性乳腺炎症、泌尿感染等有很好的預防和治療作用。每天2-5g泡水喝即可。
男性適合飲用蒲公英桑葉茶，有降三高，清肝明目，提高免疫力的功效。它由蒲公英和桑葉混合搭配製成。
現代醫學證明，桑葉是上好的功能食品，它能降壓、降脂、抗衰老、增加耐力、降低膽固醇、抑製脂肪積累、抑製血栓生成、最突出的功能是防止糖尿病。和蒲公英搭配，效果加倍。
想健康長壽，笑相伴
常言道：「笑一笑，十年少」，古代名醫孫思邈也曾說「長樂壽自高」。
隨著醫學理念的轉變，人們更加認識到社會心理因素在致病與治病中的重要性，從生物學角度來分析，笑使腹部肌肉不由自主地收縮，加快呼吸速度和肺部換氣速度，這與原地慢跑的效果相似。
「笑療」在於調動人們的積極情緒，通過促進機體的代謝功能，增強機體活動和提高防病抗病能力，使病情得到緩解並加快康復。
想健康長壽，動相伴
長期不良坐姿或長久留在電腦前,最容易造成頸項肌的疲勞,引起頸肩痛、項肌痙攣,久而久之,勢必會過早地出現頸椎病。同時女性還易罹患盆腔炎，男性易患攝護腺炎。
因此在平時，一定要注意規律運動，慢跑就是個不錯的選擇，能鍛煉肺功能，還能促進血液循環，提升心臟功能，提高胰島素敏感性，改善脂質代謝等。
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