想要健康，「睡前」這三個習慣，再喜歡也要改！

健康的人，一般都有著良好的生活習慣。 雖然說早起的一些做法，會讓身體更健康，但是「睡前」同樣有一些習慣，影響著一個人是壽命！

想要健康，「睡前」這三個習慣，再喜歡也要改！

習慣一：睡前夜宵

俗話說，胃不和，則寐難安。說的就是腸胃如果舒服、和順，那麼才能保證優質的睡眠。有了優質的睡眠，人的免疫力才會增強，自然更加健康！

所以，睡前兩小時，最好不要再吃東西，以免導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔。

習慣二：劇烈運動

正常來講，睡覺前可以做適度的運動，有助於睡眠，但盡量在晚上9點前完成。

而睡前1小時左右，盡量不要做一些劇烈運動了。比如跑步、打球、房之事等等。

否則很容易讓大腦處於興奮狀態，進而影響睡眠品質。

習慣三：仰面而睡

很多人會覺得很奇怪，仰面而睡，為什麼就是不好的習慣了？

其實，仰面而睡，不是不可以，只是不是最好的睡法。

最好的睡眠姿勢是向右側臥，這樣人體全身的骨骼，以及肌肉便會處於一種自然放鬆的狀態下，比較容易睡著，也較為容易將疲勞消除。

而仰面睡覺，會使我們的骨骼以及肌肉處於一種緊張的狀態，不利於消除疲勞，而且易產生噩夢，影響睡眠品質。

這三個「睡前」習慣，即使你再喜歡，也要改掉，改掉一個也是好的！

想要健康，「睡前」有兩個好習慣，盡量要做到！

好習慣一：睡前泡腳

腳是距離心臟最遠的地方，常常會得不到血液充分的澆灌，固每天睡前泡泡腳，這樣能促進全身的血液循環，並且有助於睡眠。

另外，腳上的穴位也很多，睡前泡腳，還有助於健康。

好習慣二：睡前刷牙

可能很多人都不知道，睡前刷牙遠比早起刷牙更重要！

睡前刷牙不僅可清除口腔積物，有利於保護牙齒，同時也對安穩入睡有幫助。

最重要的是，睡前把牙刷乾淨，更能起到預防心臟病的功效。

如果你有這兩個「睡前」的好習慣，身體自然更健康。

另外，除了習慣外，日常飲食習慣也影響著一個人的身體健康。

想要健康，飲食方面有哪些注意事項？

1、日常多喝茶水

研究發現，茶葉含有與人體健康密切相關的生化成份，不僅有提神清心、清熱解暑、消食化痰、去膩減肥、解毒醒酒、止痢除濕等藥理作用，還對現代疾病，如輻射病、心腦血管病、癌症等，有一定的功效。

所謂「冬喝紅，夏喝綠」，所以，夏季最適合的茶飲，就是綠茶。

綠茶屬未發酵茶，性寒，含氨基酸、兒茶素、葉綠素、維生素C等成分，均比其他茶葉多，營養豐富，有生津止渴，提神益思，消食利尿，除煩去膩，消炎解毒等功效。

可以用綠茶搭配蒲公英和桂花，做成蒲公英桂花綠茶，茶包泡水喝，養生效果加倍！

蒲公英被稱為「最好的下火草」，又被成為「天然的抗生素」，對於上火、嗓子發炎、咽炎、扁桃體炎等慢性炎症均有很好的改善作用！並且善清肝熱，凡肝中鬱熱所見的急躁易怒、口苦口乾口臭、咽喉疼痛、小便短赤等，均可加用蒲公英。

桂花，桂花茶香味清新迷人，令人精神舒暢，安心寧神，還有止咳化痰、養生潤肺之功效。

三者搭配在一起泡水，養生效果翻倍，還有助於身心的放鬆，預防上火，可以讓心情變得更美好！

2、每天一份生蔬菜

有研究發現，一個人每天至少吃一份生蔬菜，可以延長壽命2年！

這是因為，蒸煮等烹飪方式，會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑，而抗氧化劑是抗衰老的東西。

所以，每天要吃一份生蔬菜，更加有益身心健康。

3、飲食細嚼慢咽

一口食物，在嘴裡至少經20次咀嚼，才能開始得到唾液的消化，咀嚼30次，則較為理想，這樣能讓食物與唾液最充分的混合。

所以吃飯時，盡量能做到細嚼慢咽，將食物咀嚼得更碎一些，減少胃的蠕動負擔；同時還能減少食道的損傷；還能避免「吃多」的情況。

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