50歲後想長壽，晨起和睡前的「4大短命」習慣，你最好都不佔！

50歲是人體健康的一個分水嶺。很多人都會有明顯的感覺，在這個時期，身體狀況日益俱下，精神狀態也變得不如以前。而這個時候，就是需要養生的「黃金期」。

50歲後想長壽，晨起和睡前的「4大短命」習慣，你最好都不佔！

晨起的4大短命習慣

習慣一：晨起後立即小便

睡眠時，人體代謝水準有所降低、心跳會變慢、血壓持續下降，各項生理機能都運轉緩慢。如果醒後突然下地去廁所，膀胱迅速排空，易誘發低血壓，引起大腦短暫性供血不足，就會導致排尿性暈厥。

所以，即便尿憋得再急，也不要馬上起身往廁所跑。要慢慢起身，在床邊坐上幾分鐘，再慢慢走向廁所。

習慣二：解便太用力

臨床上，有部分患者因解大便用力而發生腦出血。晨起時，血壓本來就高，如果用力排便，腹壓增大，血壓會更快地升高，如果患者本身腦內小動脈硬化，一用力就可能發生腦內小動脈的破裂出血。

所以，在出現大便乾燥、排便不暢時，千萬別過度用力或屏氣，在生活中要多吃富含粗纖維的蔬菜、水果等，其中火龍果就是比較好的水果，裡面膳食纖維含量高，熱量還低，有利於預防便秘。

習慣三：起床過猛

人在睡眠時，血壓比較低，剛甦醒時，血壓會快速上升，尤其是部分有晨峰現象的高血壓患者。所以，起床過快或者過猛，可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重性質疾病，也有部分高血壓患者會出現腦供血不足，眩暈或是暈厥。

這時候就要慢慢起身，緩一緩身體。

習慣四：過早晨練

很多老人習慣了早睡早起，而打發早晨時間有些人就選擇四五點鐘外出晨練，此時人容易受寒冷的刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加了腦血管意外的可能性。

所以，這時候需要做好保暖措施，保護好頸部和頭部，同時，將晨練時間推遲至6點鐘左右，這樣就會好些。

睡前4大短命習慣

習慣一：劇烈運動

適度的運動有助於睡眠，但盡量在晚上9點前完成鍛煉。睡前1-2小時不要再做跑步、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦持續處於興奮的狀態，會影響睡眠質量。

另外，臨睡前可以做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來，還可以揉揉肚子，搓搓腰等。

習慣二：睡前吃宵夜

我們需要知道，胃對食物的消化和排空是需要一定時間的，一般在4~5小時。如果胃不能及時消化掉食物，就會造成胃的負擔，甚至造成「胃瀦留」。自古就有「胃不和，則寐難安」的說法，只有胃舒服，才能睡得安穩。

醫生建議，睡前兩個小時應避免進食，如果感覺到特別餓，可以吃一些清淡的食物，或吃一些水果。

習慣三：常玩手機

研究顯示，約一半的人每晚上床後，至少有一個半小時用來上網，從而推遲了睡覺時間。事實上，晚上9點後只要人們使用20分鐘智能手機，就會明顯提高疲勞水準，使用設備的時間越長，面臨的失眠風險越高。

因此，每晚9點過後，最好準備進入睡眠狀態，不要玩手機。

習慣四：仰面而睡

最好的睡眠姿勢是向右側臥，這樣人體全身的骨骼以及肌肉都是處於一種自然放鬆的狀態下，比較容易睡著，也較為容易將疲勞消除。

仰面而睡就會使我們的骨骼以及肌肉處於一種緊張的狀態，不利於消除疲勞，而且易產生噩夢，很影響睡眠質量。

50歲以後，想要身體健康，還要做到「飲食三要、生活三不」

飲食三要

一、要多喝水

水是生命之源，多喝水可以促進新陳代謝，及時排毒，讓肌膚有足夠的水分。

因此，平時要多喝水，喝水時，要喝40度左右的溫開水，對腸胃效果最好。

除此之外，也可以加多一點對身體有好處的花草茶，喝起來不但美味，而且還更加健康。

蒲公英根紅茶，養肝消炎

蒲公英根含有豐富的維生素和礦物質，有強化的作用，能降低，保護細胞，消除炎症，對於預防酒精性肝損傷效果顯著！

經過紅茶發酵工藝處理的蒲公英根紅茶，不僅味道更香濃，而且降低了蒲公英的寒性，更適合長期飲用。

二、要少吃油膩

很多人都喜歡油膩食物，然而油膩食物食用過多，會產生身體肥胖、三高等代謝疾病，嚴重甚至會導致心臟血管疾病！

尤其是油炸食物，目前大街小巷越來越多的小商販都在賣油炸食物，這種食物是最不衛生的。

這些食物不但油膩超高，還含有很多丙烯醯胺，不易被人體消化，可激活癌細胞！

我們平時可以多吃一點香蘇油，來中和油膩過大對身體產生的傷害。

香蘇油中，含有大量的α-亞麻酸，是人體細胞生長、代謝，機體功能修護必需的多不飽和脂肪酸，可介導線粒體凋亡，抑製缺氧微環境，抑製脂肪酸的合成，具有抗癌作用。

另外，α-亞麻酸具有抗脂質過氧化，清除自由基的功效，抑製癌腫中的花生烯酸生物的過量產生及前列環素Ⅱ的過剩，可增強人體免疫力。

三、要吃八分飽

民間有：「飯少一口，活到九十九」、「少吃一口，舒坦一宿」等諺語，這足以證明，吃飯吃多，對身體的傷害。

飲食過飽，會增加消化道負擔，引起消化不良，損害腸胃，時間長了，就會導致一些胃腸疾病。

除此之外，飲食過飽容易導致身體肥胖，而肥胖就會導致三高、血管等疾病。

生活三不

一、不生氣

50歲以後，多半是孩子事業有成、家庭美滿的年紀，因此，要注意身體健康，就要注意情緒。

遠離憂鬱的心情，經常笑，有助於減輕壓力，增強免疫系統，降低患病風險。

研究發現，性格開朗的人患老年癡呆症的比率，要比性格孤僻消沉的人，低了50%左右！

平時可以多發展一些自己的愛好，如下棋、聽戲、聊天等等，對身體的健康很有幫助。

二、不吸煙喝酒

吸煙喝酒會導致多種癌症的發生，如：吸煙會最易導致肺癌，還會影響心腦血管疾病。除此之外，肝癌、胃癌的幾率也大大增加。

喝酒過量除了心腦血管疾病，自然最易導致肝癌，其次是胃癌等癌症。因此，想要健康，一定要戒煙戒酒，若是再戒不掉，一天吸煙也不要超過3根，喝酒不要超過25克的酒精度。

三、不吃宵夜

中醫講「胃不和，則寐難安。」所以，睡覺之前盡量不要吃東西，否則也會影響睡眠質量。

尤其是老人，最好在睡覺之前3-4小時吃飯，以免增加腸胃負擔，促進胃酸分泌，引起胃腸功能紊亂及不適癥狀。最好的方式是睡前半小時喝杯溫水。

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