很多人說養生是一件「麻煩事」,到了年紀卻羨慕一些身體好的同齡人。
其實想要長壽健康,日常養成良好的習慣對長壽的影響就很大。
而這些習慣,相信你也能做到!
早起後「三個」,睡前「四個」長壽習慣,堅持下去,長壽很容易!
想要長壽,早起後養成三個習慣:
習慣一、慢起床
現在很多人都處於晚上睡不著,早上醒不來的狀態,每天早上鬧鈴一響,就立刻起床,要不時間就來不及,這是不利於健康的。
早上醒來以後應該在床上躺幾分鐘,可以伸伸懶腰、動動手腳等等,這樣關節能夠得到舒展,
也避免起床過快引起的頭暈等不適情況;
習慣二、早起後一杯水
早上起床後喝一杯溫水對健康十分有益,有尤其是對於老年人而言。
因為經過一晚上的睡眠,身體水分流失非常嚴重,血液也變得更加粘稠。
這時候,喝上一杯溫水,可以起到潤滑腸道、沖刷肝腎毒素、稀釋血液等作用,記住,早起最好喝溫開水!
習慣三、一份清淡早餐
清淡是指要選擇一些健康烹飪方式的食物,不要選擇油炸、過鹹的食物,這些高熱量的食物會加重動脈粥樣硬化的幾率。
建議早上可以選擇一杯牛奶或者是一碗粥、一個雞蛋、再加上適量的水果蔬菜,盡量讓營養全面。
想要長壽,睡前養成「四個」習慣:
習慣一、睡前刷刷牙
睡前刷牙看起來是一個再普通不過的習慣的了,但是就這樣一件簡單的事情,也並非所有人都能做到。
其實睡前刷牙要比早上刷牙還要重要,不僅是可以保持口腔的衛生,最主要是有預防心臟病的效果。
因為如果不刷牙,口腔中的中的細菌就會釋放毒素,可經粘膜侵入血液 ,並隨血液循環到達心臟,使心肌中毒 ,形成慢性炎症,最終導致心臟病的發生。
習慣二、睡前梳梳頭
平時懂一些養生知識的人都知道,頭部有很多的穴位。
所以經過了一天的工作,睡前用梳子或者是用手指梳梳頭部都可以,達到頭部微微發熱即可。
一方面可以促進我們頭部的血壓循環,另一方面可以消除疲勞,提高大腦的思維和記憶力
習慣三、睡前泡泡腳
我們的腳底離心臟最遠,容易供血不足,睡前泡腳可以促進促進身體血液循環,提高睡眠的品質。
另一方面,腳底有很多的穴位,泡腳對全身大有益處,但是切記泡腳的溫度不要過高,40度左右的溫水即可。
習慣四、睡前敲敲膽經
敲膽經可以達到疏通經絡,活血、促循環、排除身體毒素的餓作用。
膽經的位置在我們內褲線,但是注意的是,膽經不建議在十一點以後敲打。
想要健康長壽,日常中盡量做到三個一:
每天一份大拌菜
蔬菜中含有豐富的維生素,身體長時間缺乏維生素會導致維生素C缺乏症,即壞血病。
並且蔬菜中含有豐富的礦物質和膳食纖維。故多吃蔬菜對改善細胞代謝、提高體質有幫助。蔬菜中的纖維素能有效促進腸與胃的蠕動,同時有利於腸道益生菌的增殖。
所以,建議大家每天可以吃一份大拌菜。
兩餐之間一杯茶
「茶苦而寒,最能降火,火為百病,火降,則上清矣。」
飲茶,不僅是傳承文化,更是養生的一種方式。
生活中,經常讓茶相伴,在兩餐之間,喝上一杯養生茶,有助於延年益壽。
而不同的人,適合很喝的茶飲類型也不盡相同。
對於女性而言,最可怕的莫過於婦科炎症和乳腺疾病,所以平時可以喝一些有助於這方面的茶飲。
蒲公英根紅茶是經過紅茶的發酵手段將蒲公英發酵而成,可以降低蒲公英本身的寒性,適合女性長期飲用。
蒲公英具有廣譜殺菌作用,對革蘭氏陽性菌、革蘭氏陰性菌、真菌、螺旋體等多種病原微生物均有不同程度抑製作用。對金黃色葡萄球菌、表皮葡萄球菌、溶血性鏈球菌、卡他球菌均有顯著抑製作用。
並且蒲公英有消癰散結,清熱解毒的功效,對女性乳腺炎症、泌尿感染等有很好的預防和治療作用。
對於男性而言,每天壓力比較大,應酬比較多,長期下來容易導致肝臟受損,所以可以喝一點保肝的茶飲。
提到保肝,有一種不得不提的植物就是玉蘭,是一種葯食兩用的植物,其根莖也有特別好的保肝作用,無論是藥物性肝損傷,還是酒精性肝損傷,都可以喝玉蘭根茶。
玉蘭根能加速磷脂合成的膽鹼存在,從而加速細胞修復速度。研究表明,玉蘭根提取物對四氯化碳導致的肝損傷具有治療作用,對四氯化碳具有抗肝纖維化的作用。
日常補充可以將玉蘭根茶泡水喝。
每天一份好睡眠
我們人體就像是一塊電池一樣,睡眠就是我們的充電器,是儲存能量的工具。
我們每天為生活奔波,只有晚上可以讓身體好好休息,所以日常有一份好睡眠,對人體健康,更是可以起到「事半功倍」的效果。
我們建議大家平時晚上在十一點前入睡,並且保證每晚6到8小時的睡眠時間。
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