睾酮減少的原因有哪些？如何提升睾酮濃度？

健身的人應該會關注一些補劑的使用方法，像蛋白粉，肌酸，谷氨醯胺等你可能都知道作用，但是有一種叫促睾的補劑有什麼作用呢？它很重要嗎？

睾酮素是一種雄性激素，男士的分泌量大約是女士的30倍。它決定著男女性別，也決定著身體素質，睾酮素在體內的濃度越大，肌肉和力量的增長速度將會加快，並且骨骼密度也會有所提升，在夫妻生活方面作用顯著。

可是身體並不是始終保持濃密的分泌方式，隨著年齡的增長，到了30歲以後，睾酮濃度將會一年比一年低，如果不加以控制日常生活細節，那麼將會加倍流失。

下面這些現象，你可不能多做：

1.熬夜

睡眠的主要目的是恢復身體精力，同樣的細胞的分泌能力有限，如果長期熬夜，細胞也會疲於工作，工作效率下降。

2.愛吃肥，油的食物

肥胖和睾酮之間是一對反比關係，肥胖者抑製睾酮分泌，而睾酮濃度越低越容易發胖，因此少吃油膩的食物，遠離肥胖。

3.酗酒

酒精的最大作用就是麻痹神經，麻痹細胞的正常活動，讓你的代謝能力下降，激素分泌能力下滑，這就是所謂減壓的方式，實則是傷身傷心傷腦。

面對年齡的不可控，我們要以堅定的信念，提高睾酮的分泌能力：

1. 日常飲食粗茶淡飯（粗糧為主），補充優質蛋白食物，切勿山珍海味過於油膩，保持一個標準的身材。

2. 每天滿足7小時的早睡早起，不熬夜，日夜作息紊亂，常熬夜會抑製體內激素的分泌。

3. 讓運動成為你的愛好，比如游泳、打球、跑步、舉鐵等，任何運動都是你的好朋友，每周至少3次運動。

4. 保持健康積極樂觀的心態，學會釋放壓力，拋棄毛躁焦急的臭毛病。

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