睾酮水準低的6個身體表現，看看你有沒有？

促睾！促睾！促睾！

很多健身者天天嘴裡都喊著促睾，睾酮素不僅是增肌必備的身體分泌激素，還影響身體的生理功能。

接下來從訓練和生理角度給大家分析下睾酮水準低得6個身體表現。

1. 訓練時力不從心

這種情況多出現在訓練後期，在日常訓練強度下，可能感覺自己還能再多做兩組，信心滿滿的拿起杠鈴等器械的一瞬間，感覺自己的力氣發揮不出來，根本無法發揮自己的真實水準，這就是睾酮水準低的表現。

2. 訓練耐力下降

根據往期的訓練表現，完全無法達到日常訓練強度，比如有氧訓練到日常時間的一半時便非常吃力；無氧訓練的次數明顯降低，力竭提前，這也是睾酮水準低的表現。

3. 訓練恢復時間變長

通常人體的肌肉在休息時生長，小肌群恢復時間在1-2天，大肌群在2-3天，在完成訓練之後，如果超過了三天還沒有恢復的話，不是訓練損傷的話，就有可能是睾酮水準低了（大屌哥忽視我這段話吧！！！）。

4. 晨勃消失

這種說法其實還是有點不嚴謹，可以這麼說只有當睾酮達到一定量時，才可能出現晨勃現象，所以如果晨勃消失，也有可能是睾酮水準低引起的。

5. 肌肉增長明顯變慢

睾酮素含量高就能夠加快脂肪的分解以及肌肉的合成。睾酮水準低就會出現訓練者無論如何強化訓練，都無法達到增肌或者增肌效果不明顯，所以增肌訓練一直強調促睾的重要性。

6. 精神萎靡不振，性慾低下

睾酮素含量高的話，人的精力也會十分充沛，所以類固醇使用者好像精力一直都十分充沛；睡眠質量差的人，睾酮水準也會較低。睾酮的水準也會影響性慾，如果長時間使用類固醇的話，只要中斷，就可能會懷疑自己的性取向了，因為根本不會有任何感覺。

那麼如何提升睾酮水準呢？

1. 力量訓練

力量訓練會造成肌肉組織撕裂，在休息時肌肉組織便有了修復生長的時間，會加速睾酮素的分泌，提高睾酮水準。

2. 有氧訓練要適當

有氧運動能夠提高心肺能力，但是如果有氧訓練時間過長，就會造成睾酮素分泌降低。所以有氧訓練要適當，最好控制在1小時以內，另外有氧訓練量過大也會消耗肌肉。

3. 充足的休息時間

充足的休息時間，能夠讓身體有時間修復，進而實現肌肉增長，促進睾酮分泌，這樣也能夠讓身體有更多的精力。

4. 避免飲酒

不只是酒，所有含酒精的飲料都會抑製睾酮水準的提高，酒精會使身體的炎症增加，從而造成睾酮激素被降解，所以血液中的酒精含量越多，睾酮水準受到影響就越大。

5. 增加蛋白質攝入量

蛋白質能夠維持睾酮分泌，蛋白質可以從食物中獲取，包括雞蛋、雞胸肉、魚肉等都可以。

6.高清促睾圖