長期熬夜傷害大，學會這8招讓你將傷害降到最低！

長期熬夜會造成哪些傷害？

1.超重肥胖

人在睡覺時，身體會分泌一種叫「瘦體素」的物質長期熬夜會影響瘦體素分泌，不利於脂肪分解。

2.皮膚受損

長期熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺等。

3.記憶力下降

我也覺得交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會疲憊，從而出現記憶力減退，注意力不集中等狀況。

4.心臟病風險高

長期黑白顛倒的人，內髒得不到及時調整，是心臟病的患病幾率升高。

5.腸胃危機

人的胃黏膜上皮細胞平均兩到三天就要更新一次，一般是在夜間進行，夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響退修復。

6.肝臟受損

晚間肝臟排毒時段，如果得不到休息，會引起肝臟血流相對不足，已受損的肝細胞難以修復，並加劇惡化。

7.增加患癌風險

長時間熬夜會導致免疫力降低，使癌症發病率升高。多項研究證實，熬夜與乳腺癌、結腸癌等疾病風險的提升，存在緊密聯繫。

學會這八招！幫你把熬夜傷害降到最低！

1.熬夜前先睡會

熬夜前建議先睡一到兩個小時，即便無法入睡，也要躺著閉目養神，起到休息的作用。

2.飲食少油膩

熬夜會損傷人體的消化系統,建議晚餐不吃，或少吃辛辣和油炸類食品,清淡飲食，多吃蔬菜,以免對腸胃造成負擔。

3.補充水分

熬夜會帶走人體大量水分，注意隨時喝一點綠豆湯、百合銀耳湯等，或黃瓜、番茄、蘋果等蔬果。補充身體所需維生素。

4.注意室內通風

每隔一到兩小時就該打開窗戶,通風15到30分鐘。

5.隨時活動

身體長時間維持某個固定姿勢，很容易引起疲勞和損傷，每半小時就要站起來，活動一下身體，或者來回走一走，到室外呼吸一下新鮮空氣，伸伸懶腰。

6.第二天適當午睡

熬夜後第二天需要補充睡眠,中午適當午睡小憩一會。

7.使用少量助眠食物，如果熬夜後神經過於興奮，可以吃小米粥、牛奶、蓮心等助眠。

8.都懂停止熬夜的警報

當身體出現一些警報，如頭昏腦脹、白天有眩暈、心慌、胸悶、心神不定的明顯不適癥狀時，就應該早點休息，不要熬夜了。

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