想精力充沛，那就避開這3點不良習慣，提高睾酮素的分泌

經常健身的人應該都聽說過睾酮這個詞，這是很多男性在關注睾酮素分泌的問題，那麼究竟睾酮素是什麼樣的呢？

睾酮是人體分泌的一種激素，男性通過睾丸增加分泌量，以提高男性特徵和力量，而女性由於分泌雌性激素而缺乏睾酮素分泌，約為男性的1 / 30。

男性睾酮素濃度越高，身體的恢復能力就越快，骨骼越強壯，情緒更加穩定可控，這對增強下肢力量和夫妻生活有很好的強化作用。

然而，不幸的是，隨著年齡的增長，睾酮素的分泌也越來越少。如果生活中有一些不良習慣，附睾的生產能力會進一步降低，這將對生活產生很大影響。

其中，最有影響力的有：

1 .熬夜

睡眠不足和睡眠質量低下會降低身體的恢復能力和合成能力，器官的逐漸打擊會減少睾酮的分泌。

2 .喜歡吃油膩的食物

不管是什麼原因，脂肪和油性食物都會對身體造成很大傷害。過多的脂肪會導致身體代謝紊亂，附睾的生產能力會下降，肥胖的人胸部下垂就是最明顯的特徵。

3 .酗酒

這些東西不僅會破壞肝臟、肺和胃，還會導致器官運作出現問題，身體激素分泌不足，導致疾病。為了抵抗年齡帶來的干擾，我們必須採取相應的措施來提高睾酮的分泌效率。

1 .健康的飲食應該堅持不懈，杜絕油膩和有品味的飲食習慣；2 .每天有充足的睡眠時間，7 - 8小時；3 .每周安排4 - 5天的鍛煉，確保一次鍛煉一小時；4 .蔬菜和水果是你不可缺少的朋友；5 .保持良好的心態，以無畏和開放的心態面對生活。

所以如果你想讓自己具有更充沛的活力，那一定要記得避免以上這3點錯誤，以防降低自己睾酮素的分泌，另外如果想增加睾酮素的分泌，那麼上面的這5點建議，希望大家可以做到。