食物的「易胖性」是相對的,總有些東西因為它們更容易飽、更扛餓、部門品質的熱量更低等性質,是吃了不那麼容易胖的。那麼今天就來看一些適合減肥期間吃的主食。營養豐富,適合減肥,不想吃米、面補充碳水化合物的時候可以了解一下!
玉米
黃玉米含有較多的維生素A,對人的視力十分有益,其營養價值超過麵粉、大米,經常食用可以預防動脈硬化、高血壓、高膽固醇等。
有一點不足的是玉米缺少色氨酸和賴氨酸這兩種人體必需的氨基酸,缺失的話可能導致糙皮病問題。
紫薯 / 蕃薯
紫薯和蕃薯膳食纖維豐富,且口感綿軟,體積大,飽腹感強。紫薯除了一般蕃薯含有的營養成分外,還富含硒元素和花青素。
土豆
土豆含糖量更低,也不是那麼甜,國外很多國家都是把土豆當主食的,咱們國家目前已經在提倡「土豆主食化」了。
山藥和芋頭都是根莖類植物,它們都含有豐富的微量元素和維生素,所含脂肪量相當低,富蛋白質。
對於減肥的人來說,山藥和芋頭可以代替部分主食。這兩者在營養價值上各有所長。
豌豆
豌豆中的B族維生素含量很高,膳食纖維也高。
豌豆可做主食,和玉米搭配在一起起到蛋白質互補作用,豌豆磨成粉是製作糕點、豆餡、涼粉的原料。