帕金森病患者突然出現凍結步態如何避免摔倒？

很多帕金森病患者在藥效過後，平常會遭遇這樣的狀況，當你試圖做一些習以為常的或重複的事情，比如走路、說話、騎馬或從椅子上站起來時，一下子似乎感到什麼東西被卡住了，動彈不得，這就是常說的凍結髮生。簡單來說，就是因為你的大腦無法同時執行多項任務，應付多項任務感到困難，力不從心了。也許你走的路太狹窄，或遇到轉角、障礙物，或需要穿過一扇門，或需要從平滑的木地板上跨入到摩擦力較大的地毯上時就會發生，在疲勞、壓力或焦慮時更容易發生。

那麼，出現凍結步態時應該如何緊急應對？避免摔跤？要擺脫凍結，關鍵是要全神貫注，注意力集中在你要完成的事情上，這樣大腦也會隨之聚焦在要做的事情上，而不會想著同時應付其它事情。

第一步、停下

通常你越是糾結在某件事，越是感到困難而無法完成，因此不如乾脆先暫停下。

第二步、站高

先站起來，這有助於找到一個較好的體位再次移動，抬頭和收肩保持背部平坦（不要弓背）。

第三步、擺脫

深呼吸，放鬆所有緊張的部位，如手、頸或下顎，這有助於減少焦慮，讓你的大腦重新集中在眼前的任務上。

第四步、轉移重量

如果你站著，那麼試圖將重心從臀部處轉移至雙腳；如果是坐著，那麼讓肩膀前後移動使得重心轉移至臀部和雙腳之間。不管是坐姿還是站姿，都要保持挺胸，保持一個挺拔的體態。

第五步、站立或用力邁步

用力一站或者使勁邁步，切記關鍵是要全神貫注，注意力集中在要完成的事情上。當你的腳被粘在地上時，身體本能會強迫他們移動。如果當你感到凍結會到來，乾脆試著停止，站穩同時深呼吸。把你的體重從一隻腳移到另一隻腳，直到你能完成邁步。必須切記行走時先以足跟著地，足趾背屈，然後足尖著地。

需要提醒的是，帕金森病患者出現凍結步態時，只要集中注意力考慮如何停止凍結步態，凍結停止後能夠安全地重新啟動。

1、避免明顯已知的觸發因素。凍結往往是由太空過分狹小引起（例如，一個擁擠的地區或狹窄的門口），或在旋轉或接近目標時發生。為避免這些情況，可以先行等待，等人群走過去後你再開始走路。可以嘗試走個大圓圈，而不是非要走個點。

2、提醒自己邁步的「暗號」。帕金森病患者有時很難自己提示，可以使用一些外部提示有助於結束步態凍結困境。可以是物理、視覺或聽覺（如一個可以邁過的物體、地板上的線、或有節奏的行進曲）。

3、練習邁步。緩慢的動作有些誇張的邁步，就好像是做慢動作，這個平常（無凍結步態時）也需要練習。

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