18張圖，幫助焦慮症患者應對心理困擾

焦慮症讓大腦進入一種高速運轉的狀態。希望看這些圖片，能讓你感覺好一些。

編譯丨從矽谷墜落到平谷

來源丨醫學界精神病學頻道

截至2010年，全球約有2.73億焦慮症患者，佔人口的4.5％，其中女性（5.2％）比男性（2.8％）更常見。而在中國，根據去年國家衛計委發布數據，目前焦慮障礙的患病率為4.98%，高於上世紀八十年代、九十年代調查結果。

焦慮症會引起患者過度的沉思和強烈的憂慮，他們總是反覆思忖自己犯下的錯誤，認為自己毫無價值、充滿挫敗感。有時，恐慌、無助感會無緣無故地出現，並隨著一些軀體化癥狀，如心悸、頭暈和胃痛等。

《你完全可以做所有的事情》一書的作者凱特·艾倫創作了18幅卡通圖片，幫助焦慮症患者緩解疾病發作時的心理困擾。圖片中揭示的資訊，提醒焦慮症患者——這些在大腦中循環的糟糕、消極的想法，根本站不住腳！

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即使今天過得有點糟糕，那也沒關係，明天你會過得很圓滿

得過且過也沒什麼不好，只要能過得去就行。何必跟自己那麼較真呢？

有時候，感覺那種可怕的想法似乎永遠不會結束。

那就堅持並耐心等待，因為它總有結束的時候。

你不是我們的負擔，我們很幸運有你一路同行。

你付出的所有努力都是值得的。

你現在不需要解決未來所有的問題，只需專註於今天的事情，保持「活在當下」的心態。

手頭上的事情有進展就行。

每個人都是這樣，即使他們假裝比你好，其實可能還不如你。

這種害怕自己的想法沒關係，但它們真正要表達的意思是：你的大腦運行方式出錯了。學會自我照顧，才能讓你度過難關。

你是一個堅強的人，心理韌性足夠強。艱難險阻對你來說都是小菜一碟，完全可以戰勝和克服。

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你不必每天都拚盡全力，有時能湊合過下去就行了。

感覺消極，並不意味著事情就都出錯了。總有辦法解決，沒有過不去的坎，老天餓不死瞎家雀。

別再給自己加碼，乾得差不多就得了。給自己勒緊箍咒沒幫助，也不值得這麼做。

人生路途漫漫，今天只是其中的一天。即使過得不順，那也只是在人生連續線段上的一個點而已。

嗨！你不會總是這樣的。你不是正在處理這堆雜事嗎？一切都會好起來的。

有很多人關心你。只是現在感到孤獨寂寞，並不意味著會永遠獨單。

不要自責。你其實是個可愛的人，已經儘力了。別人愛說啥說啥，你也掉不了一斤肉。

你的存在對每個人都很重要。

如果你生活在焦慮狀態中，重要的是要知道有辦法更有規律地管理它。如果焦慮讓你變得虛弱和脆弱不堪，及時尋求心理健康專家的幫助是很重要的。

欣賞令人振奮的卡通畫片可能是一種很好的瞬間解藥，就像其他精神病學家支持的解決焦慮的方法一樣，但沒有任何方法可以代替良好的護理或正規的治療。

希望看這些圖片，能讓你感覺好一些。

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