不得不說
愛健身的男人就是有魅力
八塊腹肌
公狗腰、人魚線不用耍帥
就能吸引很多女生的青睞
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俯臥撐作為無器械健身運動的一種不需要任何裝備。隨時隨地都可以做，簡單實用又有效的練動作，幾乎可以鍛煉到全身。所以今天小編為大家分享幾個，俯臥撐訓練動作要認真學哦~
基礎俯臥撐
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1、保持頭部和腳踝在同一直線上
2、用手把身體推離地面
3、不要塌腰弓背翹臀
很多初學者遇到了不能讓胸部接觸的問題，可以放一個網球或是書籍作為參考，一步步達成目標。最後，盡量讓手臂彎曲超過90度。
擊掌俯臥撐
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擊掌俯臥撐是常見的增強型俯臥撐之一，就像它的名字一樣，在雙手落地之前，進行一次擊掌，然後再回到地面，這需要很強的爆發力。
1、在落地之前進行擊掌
2、和速度同樣重要的是，你身體必須有足夠的高度，來完成你的擊掌過程
3、初練者可以選擇柔軟的地面進行練習
三角俯臥撐
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1、和基礎俯臥撐一樣，腳和頭在同一直線上
2、雙手的食指和拇指組合成一個三角形
3、充分利用核心力量，保持背部平直
3、降低身體的同時，肘部自然向兩側突出，然後重複動作。
蜘蛛人式俯臥撐
這裡並不是蜘蛛俯臥撐，而是動作看起來像Spider-Man貼牆一樣，因為增加了一邊的重量，所以比傳統俯臥撐略難。
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1、從基礎俯臥撐的動作開始，頭腳一線，並且手張開比肩膀略寬
2、當你達到俯臥撐最低位置時，將一條腿向前，膝蓋伸向手肘
3、這個動作不單訓練手臂和肩膀，同時胸肌、腹肌和腿部都能很好的得到「照顧」。
交替俯臥撐
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1、左右手交替放在（固定或是非固定）物體上
2、充分利用手臂撐起身體，在空中進行交替。
4、當你身體下落時，身體絕大部分重量隻落在一隻手上。初學者可能會「臉著地」，可以使用柔軟防滑的東西把使用的器械包起來！
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在《洛奇6》裡面，老洛奇（史泰龍）用球做支撐，來練習交替俯臥撐，考驗速度和力量！
拍膝俯臥撐
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如果你對擊掌俯臥撐比較熟練，那麼你也能很好的應付拍膝俯臥撐。像擊掌和交替俯臥撐一樣，拍膝這個動作也是半空中完成的。
1、基礎俯臥撐姿勢，雙手在胸部快要觸及地面時用力把身體推向空中
2、在半空中彎曲膝蓋，手對膝蓋進行拍擊，然後迅速回到初始位置。
3、嘗試這個動作的時候，保護好手腕並且盡量在相對柔軟的地面完成這個動作！
倒立俯臥撐
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1、利用牆，倒立並形成一個基礎俯臥撐的姿勢。
2、頭部緩慢下降，手臂控制速度，在接觸地面後用力上升
3、找到倒立的感覺。保持核心發力，腰部不能太過彎曲。
十字架俯臥撐
毫無疑問，這是難度係數比較高的俯臥撐。因為你的肩膀，處於一個並不佔優勢的位置。它將極大強化你的三角肌和核心力量。
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1、起始是基礎的俯臥撐，頭腳一線，不要塌腰弓背
2、手臂張開（逐漸調整位置的過程），然後身體下壓，推起，重複動作
3、如果你能完成10個，那麼你可以展開雙臂挑戰更大的寬度
今天的分享就到這裡
你能標準做完幾個動作？
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室