打開脈輪的7個陰瑜珈體式

在練習之前，先進行

5分鐘的調息冥想。

調息冥想

簡易坐，雙手交疊，掌心朝上，

保持5分鐘

海底輪——站立前屈

雙腳打開與髖同寬，往前往下摺疊

雙手放在地面，稍微彎曲膝蓋

保持2分鐘

生殖輪——束角式

膝蓋彎曲，放在抱枕上

雙腳掌相對，雙手合十，前屈摺疊

保持3分鐘

臍輪——仰臥扭轉

仰臥，膝蓋彎曲併攏

左膝蓋往左側壓地，雙手打開掌心朝上

保持3分鐘，換邊

心輪——人面獅身式

趴在抱枕上，雙手合十，手肘小臂撐地

雙腳與髖同寬，保持3分鐘

喉輪——魚式變體

躺在抱枕上，後腦杓、肩膀著地

雙手掌心朝上

雙腳放在瑜珈磚上

保持3分鐘

眉心輪——分膝嬰兒式變體

腳趾相觸，膝蓋分開

手肘放在抱枕上，雙手握拳交疊

額頭放在拳頭上

保持3分鐘

頂輪——坐姿冥想

任何舒適的坐姿都可以，

保持5分鐘

挺屍式放鬆

躺下來，雙腳與髖同寬，雙手掌心朝上

保持10分鐘

【-end-】

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