拜拜肉很煩人，不要藏起來啦，15天瘦手臂，讓你美美噠

哈嘍，今天小編為各位帶來15天甩走拜拜肉，瘦手臂。讓你在夏天穿弔帶裙也美美噠~

首先我們做點熱身運動。先做伏地挺身，若是初學者。我們將手撐在地上。讓大腿和小腿撐彎曲趨勢。膝蓋放在地上。若是有一點基礎的就做標準的伏地挺身就好啦，身體呈一條直線。腳尖著地，將胸部貼近地面，眼睛看著正前方。

膝蓋不能彎曲。就這樣堅持30秒的時間。要保持核心部位緊繃，臀部和胸部以及背部同時下放。伏地挺身是一項很好的運動，他可以帶動我們全身一起的運動。

第一個動作我們先將身體翻轉過來，然後我們來鍛煉用三頭肌來發力。我們要將三頭肌著地。就是手打直，撐在地上。雙腿著地，臀部抬起。

一條腿抬離地面，下沉，撐起。下沉，在撐起。這時你的屁股也是下沉，撐起的狀態。一條腿堅持15秒後再換另一條腿進行。依舊是15秒。

第二個動作我們要做的是平板支撐劃船。我們將身體翻轉過來，把身體弄成做伏地挺身的姿勢，要注意身體要保持一條直線。首先我們抬起一隻手的來，做劃船的姿勢。一隻手抬起至手肘彎曲的姿勢，抬手的位置要高於身體的位置。

再放下，在撐起。然後我們再換另一隻手進行。這是訓練核心肌肉群和肩膀的肌肉十分有效。若是初學者可以將膝蓋跪在地上。一邊進行15秒換另一邊繼續進行15秒。

第三個動作I字型。我們站直身體，雙腳合起來，微微屈膝，頭微微彎曲。然後胳膊放在身體的兩側，身體呈I字型。然後將手前方合在一起。

在舉起來像一個Y字，在向外伸展呈一個T字。雙手要與身體平行。這是對在鍛煉背部肌肉十分有效，要用背部和肩膀去發力。我們連續做30秒。

第四個動作伏地挺身加觸肩運動。我們要做伏地挺身的姿勢，落下在撐起。在撐起的時候，我們要用一隻手去觸碰另一隻手的肩膀。下落，在撐起，換另一隻手碰另一隻的肩膀。這對於我們訓練胸部和背部肌肉，十分有效。進行30秒。初學者依舊可以將膝蓋落地。

第五個動作，先將身體翻轉過來。就如我們做第一個動作一樣。下沉再撐起，在撐起後，彎曲我們的胳膊肘，然後抬起一條腿伸直，用另一隻手去觸碰我們的腳尖。然後用另一隻手去碰另一條腿這是在訓練我們的三頭肌讓其肌肉更加有力。

這些訓練對瘦手臂和練肌肉都十分有效哦。只要堅持。都會有效果。

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