最近聽到媽媽們討論："我家寶寶個子長得好慢，是不是缺鈣了？"我們家孩子比同齡人矮半頭，愁人啊，看來要補鈣」……
在寶寶成長的過程中，幾乎所有的媽媽都懷疑過自己的孩子缺鈣，然後吃伊可新，服用維生素D，吃魚肝油，曬太陽……
然而這些真的有用嗎？
今天文小尊就帶您一起看看
補鈣長高這件事
現在讓我們一起來聊聊
「寶寶為什麼會缺鈣？」、
「想長高需要這樣補鈣嗎？」、
「長高黃金季又應該怎麼做才好呢？」
（一）寶寶到底缺鈣嗎？
好多媽媽對寶寶缺鈣是很疑惑的，很多時候也不懂是不是缺鈣，但看到別人家的孩子都在補，也跟著補起來了。文小尊在這裡想提醒各位媽媽一句：寶寶真的沒有你想像中那麼缺鈣！！！
無論是母乳餵養還是人工餵養的寶寶，一般都不容易出現缺鈣的。因為無論是奶製品還是母乳中都富含豐富的鈣，在嬰幼兒期，寶寶出現缺鈣的幾率是很小的。
當然，部分寶寶出現睡覺不踏實、發育遲緩、出牙晚、易出汗、個子矮小等等，這些是缺鈣的癥狀，但是也要及時就診，不能想當然的補鈣。
根據
《中國居民膳食營養素參考攝入量表》
0到6個月嬰兒
建議每日鈣攝入量200-300毫克
這個階段的寶寶一般不會缺鈣，因為無論奶製品還是母乳中都含有豐富的鈣，是寶寶攝取鈣的主要來源。
需要提出的是，維生素D的主要作用是通過促進鈣，磷的吸收進而調節多種生理功能。所以這個階段的寶寶可以每天額外補充維生素D。
7到12個月嬰兒
建議每日鈣攝入量400-600毫克
7-12個月的寶寶基本上每天奶量達到600ml以上，就不會缺鈣。這個階段可以給寶寶合理添加輔食。
1-4歲兒童
建議每日鈣攝入量600-800毫克
這個階段的寶寶每天奶量在480ml以上，再加上合理的添加輔食是不會缺鈣的。
4-14歲兒童
每日需要鈣攝入量800-1000毫克
這個階段的寶寶輔食在增加，其中牛奶、水果、蔬菜都可以補充大量的鈣。平時要注意避免寶寶偏食厭食，多吃含維生素及纖維素多的食物。
換句話說，
寶寶能好好喝奶、正常吃飯的話
是不會缺鈣的！！
如何在日常飲食中保證寶寶正常鈣的攝入量呢：
1、牛奶，是性價比特別高的天然補鈣劑：牛奶是人體鈣的最佳來源，同時牛奶中還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素等，不僅提供平衡的營養組成，還能在一定程度上促進鈣的消化和吸收。
2、蔬菜中含鈣質高的是綠葉菜，如油菜、雪裡紅、空心菜、大白菜、西蘭花等；
3、 豆類製品含鈣也比較豐富，如黃豆、豆腐、豆皮；
4、 蛋類、魚蝦類、動物骨頭、蝦皮、海帶、紫菜、木耳、這些食品都富含鈣質。
所以，你真的真的還要買鈣劑鈣片嗎？
看完上面的解答，還有媽媽會問，我現在知道孩子不缺鈣了，那我多補補，總沒壞處吧？
（二）補鈣總沒壞處？
事實上，大部分的媽媽都是抱著多補補總沒錯的想法給孩子補鈣，然而，補多了真的沒壞處嗎？
事實是，補鈣過量反而會讓寶寶長不高！
所以不要覺得給孩子補補總沒錯，過猶不及，千萬不能過度補鈣！
那麼想要孩子長高，
有什麼更好的方法呢？
（三）做對這3點，讓孩子高人一頭！
首先掌握時機非常重要。
一年之計在於春，
長個子也是這樣
春天是長高黃金期，
世界衛生組織的研究證實：
「生長激素在春季和夏季分泌比較旺盛，
這兩個季節裡孩子容易長高。
特別是春季，長得最快，
身高的生長速度是秋天的2—2.5倍，
尤其在5月可長7.3毫米；
其次，是6-10月份，
平均達到6.3毫米。」
沒錯，現在已經進入黃金期啦，
那麼該讓寶寶怎麼做呢？
【長高七字真言：吃好、睡好、多運動】
01. 吃好
1、兒童健康飲食需要「全面均衡」，任何偏食、挑食都會影響正常生長。
2、優質的蛋白質來源與寶寶長高關係密切，比如牛奶、雞蛋等。牛奶營養豐富、容易消化吸收，人稱「白色血液」，是最理想的天然食品。
3、蔬菜也是必不可少的，菠菜中含有大量的β胡蘿蔔素和鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源。胡蘿蔔是一種質脆味美、營養豐富的家常蔬菜，素有「小人蔘」之稱，胡蘿蔔富含糖類、脂肪、揮髮油、胡蘿蔔素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養成分。
另外，嬰幼兒每天攝入的維生素D的量應達到400國際部門。如果維生素D量不夠，就會表現為「缺鈣」。量太多了，又會產生維生素D中毒，引起各器官和血管鈣化等表現。
所以嬰兒應該吃不含維生素D的鈣片，同時補充魚肝油等維生素AD製劑，只有這樣才能讓維生素D發揮它應有的的作用，促進鈣從腸道充分吸收，同時保證體內的鈣不會從尿裡流失。
注意
對於一些聲稱可以「六十天讓孩子猛長5公分」的長高保健品，文小尊建議爸爸媽媽們一定要謹慎選擇，這些藥品也許在短期內讓孩子身高增長快，但某些保健品中含有激素類成分，或導致孩子的骨骺線提早閉合，反而會影響孩子最終的身高。
02. 睡好
美國睡眠協會關於兒童睡眠的建議：
1-2歲兒童：每天需要睡11-14小時
3-5歲兒童：每天需要睡10-13小時
6-12歲兒童：每天需要睡9-12小時
13-18歲兒童：每天需要睡8-10小時
有句俗語：一眠大一寸，形容睡眠對於身高的重要性。
寶寶在睡覺時會大量分泌生長激素，這個激素會刺激寶寶的骨關節軟骨和骨骺軟骨生長。
晚上10點到凌晨1點分泌最多。所以媽媽們如果想讓孩子長個就要讓孩子早點睡。
但是當媽的都知道，
哄睡真是讓人頭疼的問題。
媽媽確實早早就想讓孩子「上床睡覺」，
可孩子還在各種蹦迪，
知名育兒學家提出：
睡前讓孩子聽故事
有助於安定孩子的情緒
這樣不就更好進入睡眠狀態了嗎？
但是市面上大部分繪本故事集少，類目單一，爸媽又不知道怎麼幫助孩子選擇合適年齡的故事。為了幫助孩子更快安定情緒，更好地進入睡眠狀態，文小尊給爸爸媽媽們強烈安利文小尊【兒歌故事】專欄。
資源豐富，種類繁多
無論是中華詩詞、童話故事、經典繪本還是啟蒙讀物，300多個故事應有盡有。
專業配音、溫暖生動
文小尊所包含的海量故事都由專業的老師娓娓道來，陪伴寶寶每一個夜晚，安撫孩子的內心。
按年齡、場景劃分，精準選擇
文小尊【兒歌故事】專欄，貼心的將故事分為不同的年齡段和場景，爸爸媽媽只需根據寶寶的年齡、性格，自由選擇！完全不用擔心找不到合適自己寶寶的故事。
03. 多運動
不僅生命在於運動，長高也在於運動。
有實驗表明：經常參加體育運動的孩子，比不參加運動的孩子要高出4cm左右。
運動之後可以促進生長激素的分泌，而戶外的光照也能促進維生素D的生成，促進骨骼對鈣的吸收，這些都能幫助孩子長高哦！
最後，和爸爸媽媽們再複習一下：
1. 補鈣和長高真的沒有直接關係，
別再給孩子亂補各種有的沒的
2. 補鈣性價比高的方式就是喝奶、多吃蔬菜
3. 想讓孩子長得高，
記住長高七字真言：
希望爸爸媽媽們能夠抓住長高關鍵期，為孩子制定合理的「長高」規劃，讓孩子能夠擁有個高大又值得驕傲的身材哦！
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