40歲後堅持8個習慣，會離長壽更近一步，哪怕隻堅持一半也很好

健康，長壽，是人們一直所努力追求的。

然而，在健康長壽路線上，有很多的「絆腳石」，其中，最大的就是「不良習慣」。

一個人的健康和壽命，60%，決定於自己，可見，想健康長壽，最主要的還是要靠自己。

尤其是40歲後，身體機能開始急速下降，此時，一定要注意養生良好的生活習慣，助力身體健康。

40歲後，堅持8個習慣，會離長壽更近一步，哪怕只能堅持一半也很好！

1、起床後，喝杯溫水

養生，從每天睜開眼睛開始。

早上起床後，不論你是否感到了口渴，都要先喝一小杯溫水，30度左右為宜。

一方面，經過一晚上的睡眠休息，人體水分流失，血液會變得粘稠，此時，喝點水，有助於稀釋血液，預防血栓的形成。

另一方面，早起後，喝點水，還有助於潤腸通便，有助肝腎排毒，減輕身體壓力，促進身體健康。

需要注意的是，早起後，溫開水，是最好的選擇，果汁、鹽水等不宜。

2、每天吃，營養早餐

相信這一點，能做到的人，不是很多。

有調查發現，現代人，約40%的人，沒有吃早餐的習慣。

此外，早餐營養不充足的，在80%以上。

然而，營養的早餐，是人體一天的能量來源，所以，堅持每天吃早餐，十分重要。

並且，早餐要吃的有營養，蛋白質、蔬菜、水果，不可缺少。

早餐，不僅要吃的有營養，還要吃溫熱的食物，有助於腸胃健康。

3、果蔬粗糧，不能少

隨著生活水準的提高，大魚大肉對於人們來說，已經是平常的食物，甚至有些人，就喜歡吃肉。

然而，肉吃的多，導致了各種「富貴病」，所以，生活中，要注意果蔬粗糧不能少。

多吃新鮮的果蔬，可以補充人體所需多種營養素，有助於健康。

義大利一項研究發現，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延長壽命2年。

而每天至少吃5種以上的蔬菜，有助於強健血管，有助心血管健康。

粗糧，含有豐富的膳食纖維、多種礦物質，可以清腸排毒，滋潤肌膚，保護心血管，促進消化，強健骨骼，對控制進食量、減肥瘦身大有益處。

所以，生活中，不要吃的太精細，粗糧還是要適當吃一些的，有助身體健康。

4、食用油，搭配吃

大量實驗證明，飲食中Omega-3脂肪酸攝入過少、Omega-6脂肪酸攝入脂肪酸過多，兩者失衡是誘發、心血管病等慢性病的重要因素之一。

所以，生活中的食用油，要多種搭配著吃，不要隻吃單一品種的食用油。

每人每天，要吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。

比如：將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇子油，按2:2:1的比例搭配吃，約25克~30克。

其中，蘇子油含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亞麻酸，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能。

並且，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

5、喝點茶，益壽延年

養生喝茶的習慣，可益壽延年。

並且，一天中，適合喝「三杯茶」。

早茶，上午十點左右，適合喝花茶，可提神、排毒、抗疲勞，對一天精神都有提升作用。

刺玫花茶，是不做的選擇之一，其味道芳香，富含維生素C，可以抗氧化，改善皮膚老化，並且，可疏肝解鬱，滋養心肝血脈，有助身體健康。

午茶，下午一點到三點，適合喝草藥茶，可促排毒，有助機體健康。

蒲公英根茶，是不錯的選擇之一，蒲公英「葯食兩用」，可以清熱解毒，去火消炎，並且有助於利尿消炎，促進體內水分代謝和加快有毒物質排泄，有很好的解毒作用，還能夠增強肝臟的排毒作用，預防肝臟受損。

晚茶，晚上6點左右，適合喝紅茶，助消化。

紅茶，屬於發酵茶，其咖啡因含量低，對睡眠影響小。

並且，紅茶溫中驅寒，對胃寒、手腳發涼、體弱、愛拉肚子的人，是不做的選擇。

6、午休時，睡午覺

午時小憩，有助身體健康。

所以，午休的時候，可以適當睡個午覺，15-30分鐘左右為宜。

睡午覺，一方面，可補足睡眠，增強體力、消除疲勞。另一方面，還可大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發病機會。

如果，不方便睡午覺的上班族，可以選擇閉目靜坐，從頭到肩、腳全部放鬆，靜坐五到十分鐘，同樣會起到養護心氣的作用。

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7、晚飯後，百步走

食止行數百步，大益人。所以，堅持晚飯後，百步走，有益健康。

飯後百步走，是要再飯後30-60分鐘後，在開始走路運動，有助身體健康。

食後緩行，可促進胃腸蠕動，有助消化吸收，強身健體。

需要注意的是，體質較差、患有胃下垂、心腦血管病的人，不適合「飯後百步走」，這些人，飯後應坐下或躺下休息。

8、睡前刷牙，防心臟病

不論有多忙，都要堅持睡前刷牙。

睡前刷牙，不僅可清除口腔積物，有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。

更重要的是，睡前把牙刷乾淨，使得口腔衛生，有助於防心臟病。

瑞典醫學專家發現，口腔中的細菌，及其釋放的毒素，可經粘膜侵入血液 ，並隨血液循環到達心臟，使心肌中毒 ，形成慢性炎症，最終導致心臟病的發生。

所以，堅持睡前刷牙、漱口，保持口腔清潔，對於心臟安康，有很好的保護作用。

最後，幾個小動作，養五臟，促健康

1、拍拍手，養心

可以在早上，也可在晚上7~9點拍手掌。

拍手，能激活你心臟的保護神——心包經和心經，使心血充盈，瀉除心火，加速身體毒素的代謝，還可以防治胸悶胸痛。

2、敲敲腿，養肝

大腿的內側，是肝經所經之處，經常敲一敲，有助於肝臟健康。

手握擀麵杖，從大腿根部開始敲打，一直敲打到膝蓋處的關節前。

力量要由小變大，逐步增加力度。一面敲完之後，繼續敲打另一條腿的同樣部位。

左右交換進行敲打，各敲10分鐘左右即可。

3、推推腹，健脾胃

雙手自上而下，從胃部頂端推至小腹，反覆輕推腹部，有益於增強脾胃功能。

4、捶捶背，清肺排濁

端坐，腰背挺直，雙目微閉，兩手握成空拳，沿脊背捶打，從下向上，再從上到下，如此一遍。

先捶背中央，再捶左右兩側，如此3-4遍。

5、揉揉腳，強腎臟

揉揉腳底的湧泉穴，有助於強腎臟，促排毒。

在足底的前1/3處，就是湧泉穴，經常揉揉此穴，無需用太大的力度，稍有感覺即可，以邊按邊揉為佳，持續5分鐘左右即可，可以強健腎臟。

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