身體發出6大「信號」，提醒心臟已早衰，40歲後，三件事少做！

心主血，藏神志。

心為生命之主宰，是維持生命的重要器官。

一旦心臟開始衰老，人的生命也趨於完結。

心臟也有「保存期限」——40年

心臟40歲後開始衰老，向全身輸送血液的效率逐漸降低，很多人的心腦器官常年高負荷運轉。

再加上各種不良生活習慣，血管在50歲左右逐漸硬化，容易突發心肌梗死等急症。

45歲以上的男性，和55歲以上的女性，更應該注意心臟疾病！

17.7萬人，心臟「老」了13歲

近日，在中國健康知識傳播激勵計劃（膽固醇管理·2018）項目啟動會上，中國醫學科學院，阜外心血管病醫院，陳偉偉教授發布的國內最大規模「心臟年齡測試」數據顯示，17.7萬測試者的平均「心臟年齡」，比平均實際年齡「老」了13歲，主要原因是高膽固醇、高血壓、肥胖、糖尿病等，危險因素控制效果不理想。

一分鐘，算算你的心臟年齡和實際年齡是否同步？

1、血壓高，加5歲；

2、吸煙，加4歲

3、有心臟病家族史，加1歲

4、如果你是男性，加3歲

5、愛吃肉，加3歲

6、口味重，加2歲

7、喜歡熬夜，加4歲

8、習慣久坐，加4歲

9、肥胖，加4歲

10、靜息心率每分鐘75次以下，減2歲

11、每天運動30分鐘，減5歲

12、心態平和，凡事不急躁，減3歲

13、愛吃堅果，減2歲

身體發出6大「信號」，提醒心臟已早衰，莫忽視

信號1、全身出現疼痛，且會轉移

在正常情況下，突然發現自己全身都有疼痛感，且這種感覺會轉移。

比如，今天是手臂胳膊很痛，過一會就緩解了，但是你的下巴、脖子又出現疼痛，緊接著是其他地方。

那麼，你必須要引起注意，這有可能是心肌缺血而導致。

信號2、睡覺時候驚醒

一個好的睡眠，對於我們人體來說是非常重要的，但是，有一些人在睡覺的時候卻經常突然驚醒，還伴隨著氣急、氣悶的情況，被迫坐起，有時候還會伴隨著咳嗽的情況，其實，這可能是心臟早衰給你發出的「信號」。

信號3、上三、五層樓，便心慌、氣短

一做比較劇烈的運動，就感覺心臟跳動明顯加快，如連續上三層樓，感到心跳明顯加快，並且出現呼吸急促、心慌或胸悶、胸痛等癥狀，休息十多分鐘才能緩解。

信號4、身體反覆出汗

這個現象很多人都會忽視，認為自己只是太熱了，或者是盜汗才會出現這一現象。

然而，實際上這也是心臟病發生的一個前兆。

如果，你在沒有進行任何劇烈運動情況下，身上多個部位，比如脖子、手掌、頭皮、後背、腳心突然長期大量出汗，就要格外注意，很有可能會發生猝死。

信號5、心慌、憋氣和胸悶

就像心裡有隻小鹿在亂撞一樣，常常感到心慌、憋氣或者胸悶。

主觀感覺空氣不足，呼吸不暢，伴有嘆息樣呼吸、深呼吸或長出氣後自我感覺舒適等。

這些感受，可以說是心臟發出的最典型的「求救信號」，莫忽視！

信號6：平躺感到呼吸困難

我們知道，睡覺最好的姿勢就是平躺了，如果，心臟早衰的話，在睡覺的時候用以前的枕頭，就容易發現自己出現呼吸困難的情況，必須把枕頭換成比較高的，或者是半臥著才會比較舒服，總而言之，就是不能平躺著睡。

40歲後，心臟加速衰老，保護好心臟，這3件事最好少做！

第一件：熬夜

長期熬夜的人，患心血管疾病的風險會大大增加。

因為，長期熬夜會打亂身體的生物鐘，植物神經也會變得紊亂，過度疲勞，機體衰弱，容易出現心律失常甚至引發猝死。

第二件：夫妻生活過度

適當進行夫妻生活的話，可以讓人的心情愉快，如果夫妻生活過度進行，很容易會導致猝死。

因為，這樣會引起心臟衰竭，心臟一旦衰竭就會面臨著猝死的現象，如果過度興奮的話，心血管還會出現痙攣的現象，造成心肌缺血，引起心臟病。

第三件：吸煙

吸煙有害身體健康，而對於很多人來說，都只知道吸煙會危害我們的肺部，然而吸煙也是會傷害到我們的心臟的，會給心臟帶來災難性的後果。

所以，如果有吸煙習慣的話，建議，在生活中應該注意戒煙，當然沒有吸煙習慣的朋友，在生活中也是應該注意避免二手煙。

40歲後，保護心臟健康，多吃這幾種食物

第一種：豆類

豆類含鈉低，含鉀、鎂、鈣、葉酸豐富，葉酸可以降低體內同型半胱氨酸的水準，有助於降低高血壓、糖尿病的發病率。

豆製品如豆腐、豆乾等中所含的植物膽固醇，有利於膽酸排出，膽固醇合成量也會隨之減少。

第二種：蘇子油

生活中，用蘇子壓榨後所得的蘇子油，色澤金黃，含有豐富的Omega-3脂肪酸，是橄欖油的80倍，對於保護心臟健康十分有益！

很多實驗得出Omega-3脂肪酸，具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預防心血管疾病。

美國心臟協會，推薦心臟病患者，每日攝入1克Omega-3脂肪酸。

如果，曾經發生過心肌梗塞，那麼按處方劑量攝入Omega-3脂肪酸，有助於保護心臟。

每天5ml歲左右，即可滿足人體對Omega-3脂肪酸的需求，可涼拌菜、煲湯、拌優酪乳、油淋菜，或者做調和油食用，皆可！

第三種：新鮮蔬果

蔬菜含鎂和鈣、葉綠素、葉黃素和胡蘿蔔素，還含有類黃酮、葉酸和相當豐富的維生素B2，以及膳食纖維。這些豐富的維生素和礦物質，對保護心血管有幫助。

新鮮蔬果（如胡蘿蔔、芹菜、薺菜、菠菜、韭菜、西蘭花、蘋果等）中還有的類黃酮，它被認為有顯著擴張冠狀動脈的作用，有降壓強心的功能。

第四種：大蒜

大蒜中含有豐富的大蒜素，有助放鬆血管和改善血流量，從而對血壓和心臟健康起到正面作用。

需要注意的是，大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等有效物質，碾碎後它們會互相接觸，從而形成具有保健作用的大蒜素。

第五種：黃色食物

偏黃色、橙色的蔬果中的鉀含量很高，如香蕉、橙子、芒果、黃彩椒等。

鉀可以促使腎臟排出更多的鈉，從而緩衝鈉鹽升高血壓的副作用。並且，研究也發現，適當多吃含鉀的食物對腦血管有保護作用。

所以，日常可以多吃點黃色食物來保護心臟健康！

保護心臟健康，睡好午覺，養心、減壓力

睡15-20分鐘的午覺可以補足睡眠，能夠改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞；還可以大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發病機會。

美國哈佛大學心理學家發現，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力,，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。

美國密歇根大學的專家指出，可以利用午飯後的這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

保護心臟健康，常做護心小運動

敲心經

用一隻手沿對側心包經的路徑，從中指尖向上沿途按揉，內關、極泉等穴重點按揉。如果覺得按揉比較麻煩，沿心包經拍打也能獲得同樣的效果。

伸懶腰

懶腰，集深呼吸、擴胸、展腰、舉臂、綳腿等動作於一身，可通暢血脈、活絡筋骨，有意地伸上幾個懶腰，可以令全身舒爽、精神充裕。

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上下蹲

經常上下蹲起，對心臟十分有益。

先做下肢屈伸動作，放鬆腿部及腳踝，以防損傷。

兩腳分開，與肩同寬，雙臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身盡量保持平直，停留10秒鐘左右，兩手收回，叉腰緩慢起身。

同時，配合適當的呼氣吸氣，重複下蹲10～15次，休息片刻，每天可進行1～2遍。

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踮腳尖

踮腳尖是一種很不錯的有氧運動，它能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康。

首先把雙腳併攏著地，用力抬起腳跟，然後放鬆落下，重複20—30次。

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