人到40,不惑之年!
懂得了很多道理,成熟穩重,做事有條有理,對於工作與家庭,都可以遊刃有餘。
但是,40歲後,還要懂得「養生之道」。
很多人都說,40歲前「人找病」,40歲後「病找人」。
這是因為,40歲後,人體機能開始加速衰退,抵抗疾病的能力減弱,更容易受到病邪的侵襲。
因此,40歲後,想要健康,一定要懂得一些養生之道。
40歲後,想健康,堅持早起「3要」,睡前「4不要」,做好5件事,助力健康又長壽。
40歲後,想健康,堅持早起「3要」
1、要慢起床
養生,要從早上睜開眼睛開始,起床,就十分有講究。
早上起床時,一定要注意,慢一點,切莫著急。
如果,一下子,猛然的起來,體位瞬間變化太大,容易引起血壓升高,導致頭暈等,不利於心血管健康。
起床,要慢一點,可以醒來後,先在床上,伸伸胳膊,勾勾腳,然後再起床,更有利於健康。
2、要喝水
起床後,要記得喝一小杯溫水。
一方面,可以補充人體一夜流失的水分。
另一方面,還可以稀釋血液,有助於預防改善血粘稠,預防血栓的形成。
並且,起床後,喝點水,還有助於潤腸通便,有利於肝腎排毒,一句多得。
3、要吃早餐
早餐,是身體一天能量的主要來源,一定不能省。
不僅要吃早餐,還要吃的全面,營養搭配,才更有助於健康。
並且,早餐,最好選擇熱食,有助於脾胃健康,穀類、牛奶、雞蛋等蛋白質,水果等,都要吃一點。
搭配合理,又有營養的早餐,一定不能錯過。
40歲後,想健康,堅持睡前「4不要」
1、不要吃宵夜
睡前2小時,是養生的一個重要時間,此時,做好養生,對於健康,尤為重要。
而對於40歲後的中年人來說,宵夜,一定要戒掉。
一方面,人到中年,消化系統減弱,不比年輕的時候,要少吃宵夜,以免消化不良。
另一方面,長期吃宵夜,容易引起肥胖,而中年人最怕肥胖,肥胖是眾多慢性病的主要誘因之一。
並且,宵夜如果吃的太晚,還會影響睡眠品質,而食物長時間滯留在腸道,也會增加罹患腸癌的風險。
2、不要喝酒
如果,你有睡前喝酒的習慣,也一定要改掉。
很多人,覺得睡前喝紅酒,有助於睡眠,其實不然。
睡前喝酒,只是讓你很快入睡,但酒精代謝後,後半程睡眠品質很差,容易睡不踏實,醒來容易頭疼、精神也不好。
並且,夜晚是肝臟休息,自我恢復的時間,如果睡前喝酒,會增加肝臟負擔,不利於肝臟修復,危害健康。
所以,睡前,不要喝酒。
3、不要劇烈運動
白天沒時間,睡前進行一下運動,也是很多人的選擇。
但是,切記,睡前最好不要劇烈運動。
睡前,做劇烈運動,會讓大腦處於興奮狀態,會影響睡眠品質。
睡前適當的散散步,還是可以的,但是,不要做劇烈的運動。
4、不要玩手機
睡前,玩會手機,或許是很多人的選擇,如果,你也這樣,還是儘早改掉吧!
一方面,在床上使用1個多小時的手機,其發出的藍光,會減少人們生成褪黑激素總數大概22%,讓你始終處於淺睡眠。
另一方面,長時間玩手機,會損害視力,而久視傷肝,也就是耗肝血,會對肝臟造成損傷。
因此,睡前,要改掉玩手機的習慣,讓手機遠離你的床。
40歲後,想健康,做好5件事
第一件:關於「吃」
民以食為天,飲食,一定要做注意,也有一定的講究。
40歲後,飲食要注意做好這幾點:
食物多樣化,是平衡膳食的基本原則。
谷薯類、蔬果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類和油脂類,都要攝入均衡,才更有利於人體健康。
每天的食物,要盡量的吃全這幾大營養,新鮮的水果蔬菜,更是不能少。
植物油搭配吃,不要吃單一品種的食用油。
40歲後,步入中年,三高等富貴病,十分常見,其中,食用油脂過多,和搭配不合理,是導致各種慢性病高發的原因之一。
因此,40歲後,要懂得,食用油搭配吃,要隻吃單一品種的食用油。
每人每天,要吃齊三種脂肪酸,不能偏好任何一種油類。
比如:將油酸類豐富的橄欖油、亞油酸類豐富的大豆油、亞麻酸類豐富的蘇子油,按2:2:1的比例搭配吃,約25克~30克。
其中,蘇子油,含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亞麻酸,可軟化血管,有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能。
並且,α-亞麻酸,還可以清除血液垃圾,降低血液膽固醇以及低密度膽固醇,增加血管通透性,幫助清除對心血管有害的物質,保護心血管系統的健康。
中國營養學會2013年版,推薦α-亞麻酸,每日攝取量,1600-1800毫克。
而蘇子油中α-亞麻酸含量,高達60%以上,是植物油中含量最高,有「陸地上深海魚油」之稱,每天5ml,涼拌、拌優酪乳、油淋菜、煲湯、做調和油等,皆可滿足人體所需。
五穀雜糧吃一點,補充膳食纖維。
現代人,精細的食物吃的太多,粗糧攝入的很好,但是,粗糧,含有豐富的膳食纖維、多種礦物質。
日常適當吃點粗糧,可以清腸排毒,滋潤肌膚,保護心血管,促進消化,強健骨骼,對控制進食量、減肥瘦身大有益處。
第二件:關於「喝」
人體健康,離不開水的滋養,喝水也有「講究」。
主動喝水,一定不要等到口渴才喝水,要養成主動喝水的習慣,並且,小要小口慢慢喝。
喝熱水,盡量喝熱水,少喝冷水,胃腸喜溫熱,還冷量,多喝熱水,有益腸胃健康。
少喝酒,酒水,能不喝還是不喝的好,任何含有酒精的水,都會對肝臟造成不成程度的損傷,少喝酒,莫貪杯。
多喝茶,淡茶飲,是不錯的飲品選擇,可延年益壽,有益健康,但是,要注意,不要喝濃茶,更不能喝太燙的茶。
不喝碳酸飲料,含糖飲料,碳酸飲料等,最好不要喝,不僅不利於血管健康,還容易導致肥胖,誘發各種慢性疾病。
第三件:關於「排」
一個人,只要活在世上,就要不停的攝取能量,然後,經過身體,將它以另一種形式釋放出去。
所以,排便,被視為人類最重要的生命活動之一。
不憋尿,生活中,有些時候,或者有些特殊工作性質的人,會面臨憋尿的情況,但是,憋尿,不僅違背自然規律,更會對腎臟造成嚴重的危害。
憋尿,導致尿液長時間滯留在膀胱,容易導致細菌繁殖,易引起膀胱炎、尿道炎,甚至導致腎盂腎炎,同時,還會增加產生結石的幾率。
甚至,有研究報告顯示,有憋尿習慣者,患膀胱癌的可能性要比一般人高。
不憋便,如果,經常憋便,會導致大便中毒素,在體內積累時間過長,有害物質被腸道吸收,出現精神委靡不振、頭暈乏力、食慾減退等症,甚至會引發腸道癌症。
所以,生活中,不要憋尿,更不要憋便。
防便秘,想要排的順暢,一定要預防便秘。
多喝水,補充膳食纖維,常運動,按摩腹部,都有助於預防便秘。
第四件:關於「睡」
「能眠者,能食,能長生」。
睡眠,對於人類來水,尤為重要,所以,一定要重視睡覺這件事。
子時大睡,陽氣盡則臥,子時陰氣重,陽氣初生,此時,要熟睡,來保護身體健康。
子時睡熟,盡量保證在子時,也就是晚上11:00前,進入睡眠狀態,有益五臟六腑的自我修復。
午時小憩,陰氣盡則寤,午時,人體陽氣盛,陰氣初生,此時,要小憩或入靜,30分鐘即可。
午時小憩,睡一份午覺,可使身體得以平衡過渡,提神醒腦、補充精力,有助於肝臟健康。
不熬夜,熬夜不僅損害皮膚,還會增加心血管、癌症的風險,嚴重危害生命健康。
因此,一定要注意,切莫熬夜,睡覺時間比睡眠時長,更重要。
不賴床,早上,很多人有賴床的習慣,這一點,一定要改正。
如果,睡眠過多,經常賴床不起,勢必打亂胃腸功能規律,時問一長,胃腸黏膜將遭損害,易誘發胃炎、潰瘍及消化不良等疾病。
第五件:關於「動」
生命在於運動,動則生陽,適量的運動,絕對不能少。
不久坐,長時間坐著,不起來活動,脈絡容易淤滯,氣血會不暢,易形成血栓,危害健康。
不懶惰,40歲後,人到中年,身體狀況不比年輕人,一定要注意,不能懶惰,要進行適當的運動,預防中年肥胖,給身體減負擔。
多走路,走路是最簡單的運動當時,隨時隨地,都可以進行。最好是,每天可以連續走路3000步,然後再零星積累7000步,有助於心血管健康。
搓搓手,經常搓搓手,有益刺激經絡,讓心臟興奮,並增強呼吸系統的功能,起到保健作用。
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