戶外舒展瑜伽，在呼吸的吐納中，凈化心靈排解陰鬱

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波姐語錄：周末到戶外去，輕鬆舒展四肢，不必大汗淋漓就有效果

想到健身就想到室內封閉的健身房，眾人大汗淋漓地運動，以達成好身材的願望。但是健身不是只能在室內完成的哦，抽個周末去到戶外練習瑜伽，讓身心與大自然親密接觸，讓你呼吸新鮮空氣，放鬆心靈。

今天波姐要給大家推薦一套適合戶外練習的瑜伽體式，通過肢體的舒展，呼吸的吐納，讓身體內的濁氣和油脂排出，還你一個潔凈的身心，讓你做水一般的美人。為了方便大家進行學習，波姐特地將練習分成了四個階段，希望大家能夠堅持練習，每天都在變美的道路上進發！

Tip1：熱身階段

在進行任何運動之前，我們一定要做好熱身準備，防止韌帶拉傷。通過練習一些簡單的入門體式，不僅有利於你快速了解瑜伽運動，還能夠拉伸韌帶，舒展四肢。

面對瑜伽墊，手臂彎曲，雙手手掌支撐地面，撐起整個身體。身體懸空，雙腿伸直，腳尖綳直，左腿向左側抬起，右腿向後伸直。

雙腿向兩側分開站立，上身向下倒，背部挺直，直到頭部頂住地面，雙手向兩側抓住雙腳腳踝。

雙腿分開站立，身體下蹲，膝蓋外轉。腳尖踮起。上身挺直，抬頭挺胸，雙手向上伸直，肩部外展，感受身體向上的拉伸感。

Tip2：舒展階段

瑜伽對於身體柔韌性要求較高，但當我們循序漸進的進行練習之後能夠改善我們的身體柔韌性，讓身體和四肢完全放鬆，緩解日常肩周疼痛等小毛病。

身體直立，左腿從身體後方抬起，同時上身向下倒，左手向後伸直抓住左腳腳踝，右手向前伸直，延展身體以保持身體平衡。

左腳向身體左側跨出一步，膝蓋彎曲，身體重心移向左側，右腿伸直。上身挺直，左手向上伸直，右手向下抓住右腿，身體向右側倒。

雙膝著地，跪立在瑜伽墊上。雙手向上伸直，上身向下倒，胸部和雙手緊貼地面，身體回縮，腹部靠近大腿，雙腿小腿向上抬起，腳尖綳直。

Tip3：吐納階段

在室外運動最為寶貴的便是潔凈的空氣，通過練習瑜伽體式，調整呼吸，在吐納之間排出身體濁氣，讓你做一個水靈靈的美人。

身體直立，雙手向上伸直，上身向後倒，腹部向前頂，直到雙手接觸地面。左腳向前伸直，右手抬起，身體向左側旋轉，右腿腳尖踮起。

身體直立，左腿伸直從身體左側抬起，雙手向上伸直，左手抓住左腳腳尖。身體向右側稍稍傾斜，以保持身體平衡。

雙腿分開，身體直立，雙手放在背後，雙手合掌，上身向下倒，腹部緊貼大腿，保持身體平衡。

Tip4：收束階段

進行了這麼久的練習，你一定感覺很疲憊吧，最後通過練習幾組舒緩的體式，讓你的肌肉得到放鬆，身心平靜，以更加充沛的活力投入到接下來的工作和學習中。

面對瑜伽墊，雙手手肘撐住地面，身體成俯趴姿勢。雙腳蹬地，雙腿向上抬起，垂直於地面。雙腿伸直，腳尖綳直，保持身體平衡。

左腳向前跨出一步，膝蓋彎曲，身體重心移向前方，右腿在後順勢伸直。左手向上伸直，右手繞過背部抓住左大腿。身體向右後方伸展。

左腳將錢跨出一步，膝蓋彎曲，身體重心前移，身體下壓，右腿在後順勢伸直。上身挺直，雙手向上伸直，肩部向後伸展，眼睛看著雙手的方向。

在城市中過久了，整個人身心都跟著困在高樓大廈中間了，甚或的壓力、工作的繁忙，常常壓得我們喘不過氣，可即便是這樣，也不要忘記經常出去走走，看看外面的世界，呼吸自由的空氣，聯繫瑜伽，讓心靈得到凈化。