老人秋季養生知多少

1、老人秋季養生應調節飲食,養肺生津

由於五臟衰弱,腸胃薄弱,如果飲食生冷無節,饑飽無常,勢必傷胃犯病。因此,秋季老年人應少吃多餐,多食熟軟開胃易消化之物。

2、老人秋季養生應多補水趕走秋季乾燥

秋季氣象乾燥,主要外邪為燥邪,人的津液容易損傷,所以秋季時節最重要的當數充足補水,老年人同樣如此。秋季重點養肺,而白色入肺,因此,這段時間宜常吃藕、百合、白蘿蔔、山藥、銀耳、白果、梨、蓮子、荸薺等清補柔潤的「白色蔬果」。

3、老人秋季養生應提高耐寒能力,防感冒

秋季溫差變化較大,風寒邪氣極易傷人,加上老年人抵抗力和適應能力降低,尤易患感冒、肺炎、肺心病,甚至發生心衰而危及生命。因此應注意防寒保暖,有條件的可堅持用冷水洗臉、擦鼻,甚至冷水浴,以提高耐寒防感冒能力。

4、老人秋季養生應入睡時避風寒而臥

睡眠是養生的重頭戲,老年人體質差,對睡眠環境也要求較高。秋季夜裡涼風習習,就很容易受到「賊風」侵襲。所以,老年人入睡時一定要避風寒而臥。

5、老人秋季養生應注意秋瓜壞肚不宜多吃

秋冬季節吃時令水果要注意,因為這個時候不少水果都是比較寒涼的,食用的時候要多加註意。俗話說「秋瓜壞肚」,這個時節氣候涼爽,瓜果吃得太多容易損傷脾胃。

6、老人秋季養生熱水泡腳勝似吃藥

腳離人體的心臟最遠,負擔最重,因此這個地方最容易血液循環不好,易誘發多種疾病。故古典醫學記載「人之有腳,猶似樹之有根,樹枯根先竭,人老腳先衰」。

熱水泡腳就是足浴,屬於中醫足療法內容之一,也是一種常用的外治法。老年人用熱水泡泡腳,既解乏,又利於睡眠。熱水泡腳可以改善局部血液循環,驅除寒冷,促進代謝,最終達到養生保健的目的。

老人秋季養生吃什麼蔬菜好

1、白菜:

對於白菜我們並不陌生,它是我們餐桌上極為常見的一種常見蔬菜,同時專家特別提醒在秋天更要多吃些白菜。而且白菜味道鮮美可口,營養豐富,自古以來就有「菜中之王」的美稱,這就是為什麼它深受百姓歡迎的原因。

2、南瓜:

南瓜中所含有的營養成分非常的豐富,同時營養價值也非常高。有研究發現嫩南瓜中維生素c及葡萄糖含量比老南瓜豐富,而且在老南瓜中還含有大量鈣、鐵、胡蘿蔔素等營養物質,這些都是嫩南瓜不能比擬的。

3、蓮藕:

研究中發現,在蓮藕中含有大量的澱粉、蛋白質、天門冬素、維生素c以及氧化酶等營養物質。除此之外其中的含糖量也非常的豐富,這些營養物質對於我們人體健康而言都是非常重要的。而且蓮藕的食用方法很多,不管是生吃還是熟食,都能夠起到清熱解煩,解渴止嘔的作用。

老人秋季養生粥

1、黑米粥:

做法:黑米80克,大米20克、紅棗40克,枸杞子5克。白糖5克。黑米淘洗乾淨,浸泡5小時;大米洗凈,浸泡30分鐘;紅棗洗凈、去核;枸杞子洗凈。鍋置火上,放入黑米、大米、紅棗和適量清水,大火煮沸後轉入小火熬煮成粥,再加入枸杞子煮5分鐘,用白糖調味即可。

2、紅棗粥:

做法:薏米50克,紅棗10枚,糯米100克,糖適量。將薏米、糯米分別淘洗乾淨,用清水浸泡4小時,撈出瀝乾;紅棗洗凈瀝乾。把薏米、糯米一起放入鍋內,倒入適量(800毫升)清水,先用大火煮開後轉至小火,再加入紅棗,熬至米粒糊化成粥狀,即可盛出食用,依照個人偏好可加糖。

3、牛奶粥:

做法:鮮牛奶250毫升、大米60克、白糖適量。先將大米煮成半熟,去米湯,加入牛奶,文火煮成粥,加入白糖攪拌,充分溶解即成。

功效:可補虛損,健脾胃,潤五臟。適用於虛弱勞損、氣血不足、病後虛贏、年老體弱、營養不良等症。