熬夜有什麼好處和問題？

大家好，我是老農！老農今天給大家帶來的主題是「熬夜！」

在集體想像中，夜貓子們是自由的，有創造力的精神。然而研究表明，夜間活動較多的人面臨更大的健康風險。夜貓子們的節奏會帶來更多的好處或風險嗎？

夜貓子們面臨什麼健康風險，為什麼？他們應該努力變成早晨雲雀嗎？

如果像Bram Stoker 1897年同名小說中的著名角色Dracula 一樣，當月亮升起時你最活躍並且往往會在日出時隱藏起來，那麼你可能不是吸血鬼，但你可能有資格作為一個夜晚人或夜貓子。

文學經常將夜貓子浪漫化。事實上，他們保持不尋常的時間，並且他們在晚上甚至在晚上最有成效可以使他們看起來很神秘 - 既吸引人又有些可怕。

儘管書籍和電影可能描繪出夜貓子們的浪漫，神秘形象，但許多研究警告說，經常熬夜直到凌晨的人們都會把自己的健康和幸福置於危險之中。

例如，2018年的一項研究分析了433,268名成年人的就寢時間和健康狀況之間的關係，發現夜貓子們患糖尿病的風險更高，與早晨患者相比，夜間死亡的可能性提高10％。

雖然很少有研究分析過世界人口中有多少人是夜貓子，但這一主題確實存在的研究似乎表明，很多人在晚上做得最好。

一個從2011年的研究，其重點是大學生在沙烏地阿拉伯，並與540男性和219名女性參加工作，所有18-32歲之間，發現，研究對象的26.9％，是「晚上的類型，」誰在執行以後更好那天。該研究的作者還補充說，在西方國家進行的研究表明，在西方社會中，更多的大學生有資格成為夜貓子。

鑒於大量自然傾向於晚睡和醒來的人，必須了解他們的節奏對他們的健康有何影響，以及為什麼。更籠統地說，關於個體體鍾和睡眠 - 覺醒模式的研究可以幫助我們建立一個更健康，更幸福的社會。

在這個聚光燈功能中，我們看看是什麼讓夜貓子成為夜貓子，有什麼其他類型，以及如何以及為什麼夜晚或晚上的人會影響健康和幸福的各個方面。

晝夜節律和時間表

「對他來說，早晨是一個悲慘的時刻。在他生命的早晨，他從來沒有精神狀態，也沒有在中午之前做過任何好事，也沒有過一個快樂的想法，也沒有為自己設計任何樂趣。在下午的時候，他變得溫暖起來，變得活著，只有到了晚上，在他美好的日子裡，他是富有成效的，活躍的，有時還會歡欣鼓舞。

對於夜貓子們來說，「早上是一個悲慘的時刻......」

赫爾曼是赫爾曼的小說「 荒原狼」中的一個角色，描述於1929年首次出現在英語中。這是對夜貓子日常模式的一個很好的匹配，它們在早晨往往是緩慢而無效的，並且變得警覺在晚上。

但誰是夜貓子？要回答這個問題，我們首先要談談體時鐘。所有人類 - 和其他動物 -都有內部調節機制，或「生物鐘」，它允許一個人適應自然的白天或夜晚周期，「告訴」他們何時進食，補充水分，做愛和睡覺。

正如義大利費拉拉大學的時間生物學和心血管醫學專家羅伯托曼弗雷迪尼博士及其同事所解釋的那樣，「日常計時系統被稱為拉丁語"circa diem"的"晝夜節律"，這意味著「大約一天」，源於地球自轉循環的持續時間。「

然而，並非每個人的晝夜節律都是一致的。有些人覺得早上最清醒，但覺得他們在晚上9點睡著了，而且晚上最活躍的人在早上醒來時很麻煩。

正如你現在已經猜到的那樣，這些分別是所謂的早晨雲雀和夜貓子，或者更科學地稱為「早晨類型」和「晚上類型」。

「早晨或晚上的程度是晝夜節律個體差異的最重要方面之一，這是一種被稱為時間表的表型，」

2個以上的時間表？

不僅僅是早晚人。一項新研究還確定了「下午人」和「午睡者」。

「我是一隻夜貓子和一隻早起的鳥。一般來說，我都很好。我基本上只是睡不著覺，」一位知情人士告訴今日醫學新聞。

儘管大多數人處於「早晨」和「晚上」的極端之間，但作為一個社會，我們沒有任何術語來描述這些其他的時間表。或者，更準確地說，直到現在我們都沒有任何言論。

今年，來自比利時和俄羅斯的一組研究人員更詳細地研究了中間類型，對其進行了表徵，並根據這些特徵給出了名稱。

失眠：「長距離」CBT與現場治療一樣有效

一項新的研究發現，即使在通過電子會議技術訪問CBT時，受失眠影響的人也可以看到相同的改善。

現在讀

新的研究論文 - 在人格與個體差異雜誌上發表在線版之前- 確定了兩個額外的時間表：「下午類型」和「午睡」。

研究人員在他們的論文中寫道，是「早上最不困，晚上最困，而相反的趨勢與晚上類型有關」。

此外，他們解釋說，「可能被稱為"下午類型"的軟管在一天中午之後最不困，而且不僅在清晨而且在午夜時更加睏倦，而那些可能被命名為「napper類型」[跟隨] op-posite模式的人，其特點是"下午下降"以及在此次下降之前和之後較低的嗜睡水準。「

夜貓子：瀕臨滅絕的物種？

夜貓子們更容易患糖尿病和心理健康。

但是，在我們全球社會的結構適應早晨雲雀生活的環境中 - 「早起的鳥類捕獲蠕蟲」 -它是夜貓子，其健康狀況通常最危險。

「一個人的生物時間和社交時間之間的不匹配 - 我們大多數人都以時差的形式經歷過 - 是夜貓子試圖遵循正常工作日的常見問題。」

在今年早些時候發表的一項研究中，Facer-Childs及其同事發現夜貓子每天都會遇到類似於時差的事情。更確切地說，夜貓子的某些大腦區域的連通性低於早晨的雲雀。

從本質上講，這意味著夜間類型的注意力跨度較短，反應較慢，能量較早上人少。

發表於2018年營養進展的國際評論發現，晚上表現更好的成年人更容易患上心臟病和2型糖尿病。

它的作者認為「這可能是由於夜貓子的飲食行為和飲食較差」。

2017年的研究還表明，夜貓子更容易接受肥胖症的診斷，這是糖尿病和癌症等疾病的重要危險因素。該研究的作者還提出，「夜間類型」可能會增加心血管風險。

最後，一些研究表明，與早晨的雲雀相比，夜貓子的抑鬱風險增加。

貓頭鷹會變成雲雀嗎？

然而，大多數研究人員似乎都認為，在夜貓子的情況下，很多這些對身體健康和心理健康的不良後果可能是因為它們在早晨雲雀模板之後被預期起作用並且具有生產力，這不適合他們。

「典型的一天可能持續從早上9點到下午5點，但對於夜貓子，這可能導致早晨表現減弱，與意識相關的地區的大腦連通性降低，白天嗜睡增加。」

「如果作為一個社會，我們可以更靈活地管理時間，我們可以在最大限度地提高生產力和降低健康風險方面走得很遠。」

然而，與此同時，在一項新發表的研究中，Facer-Childs和團隊建議夜貓子們可以通過稍微改變他們的日常生活，比平常早幾個小時睡覺，並且醒來幾個小時早些時候也是。

「我們想看看人們可以在家裡做些簡單的事情來解決這個問題，」最近研究的另一位作者Andrew Bagshaw博士說。

夜貓子是否應該改變他們的節奏以試圖成為「早晨的人」，或者工作場所是否應該努力滿足個人的不同需求的問題仍然存在很大的爭議。

有些人確實發現調整他們的日常工作以便他們在早上變得更加活躍，從長遠來看實際上幫助了他們。

一個人告訴MNT：「我曾經是一隻夜貓子，我轉變了。我過去一直待到凌晨1點或凌晨2點，然後很難按時上班。然後我覺得我想要作為一名作家，所以我在上班前強迫自己早起寫作。慢慢地，我把自己變成了一個早上的人。「

他還補充說，現在他已經變得更有成效，他並不後悔轉變。

不是黑白問題

然而，其他讀者對夜貓子應該改變他們的時間表以適應9至5制度的想法持懷疑態度。「我認為工作場所可以提供更靈活的工作時間，」其他人告訴我們，並補充說：

「當然，這在每個行業都是不可能的，並且可能會有大多數勞動力需要同時工作的關鍵事件，但越來越感覺人們可以工作12到8而不是9到5而且真的不會以任何方式影響產出 - 禁止提高產量。「

「如果有的話，那實際上是經濟上的文盲，不提供這個，因為你有很多人的工作方式低於他們的最大潛力，而道德除了只是壞事，」同一個人斷言。

夜貓子確實有自己的優勢，研究人員也承認這一點。1999年的一項研究認為，「早睡，早起可能會讓你變得聰明，」發現夜貓子在情報測試中的得分比早上百靈得多。

此外，也許不出所料，2012年的一項最新研究發現，與識別為早晨人的同齡人相比，夜間類型的男性能夠找到更多性伴侶。

但也許「夜貓子與早晨雲雀問題」的解決方案並非黑白分明，而且一定程度的改變必須來自整個社會和來自個人，因為他們「嘗試」不同的日常節奏並找到那些為健康帶來最佳結果的人。

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老農真心希望你不再有健康問題困擾，關注健康養生，就是對自己負責！