女人來姨媽真有那麼痛嗎? 這套經期瑜伽值得收藏!

大智若「瑜」：

女人最煩的三件事。一、沒人愛；二、沒錢花；三、來姨媽。

很多男人認為，女人一來姨媽的時候就各種作，真的有那麼痛嗎？除了讓她多喝熱水，還能乾什麼呢。

你還可以讓她多練瑜伽。

偷偷的告訴你，經期瑜伽可以適當的緩解疼痛癥狀哦，同時還可以平息部分的情緒波動，還有一些焦慮和沮喪。

但是同時不是每一個姑娘都能練習每一個瑜伽體式的，一定要根據自己的實際情況，在經期選擇合適的體式去進行練習。

下面我們來學習一些瑜伽課上，老師經常會說到的一些適合經期練習的體式。

一、瑜伽束角式。

這個體式分為坐著的和躺著的兩種狀態去練習。它是哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。

在這個體式中，練習者坐在地面上，腳後跟貼近會陰，抓住雙腳，分開大腿，直到兩膝都碰觸地面。這是印度補鞋匠的坐姿。與蓮花式和英雄式一樣，束角式可以作為呼吸控制和冥想時的體式。當以束角式坐著冥想時手掌應該在胸前相合，但是後背要保持挺直，這需要多加練習。即使是在剛剛吃過飯也可以不用擔心的練習，只是練習時注意頭部不要放在地面上。

練習這個體式時，不用擔心太多，可以一邊看電視一邊練習，也可以由五分鐘到十分鐘到半個小時都不要緊，它能夠促進女性盆腔區域的一個血液流通，很好的緩解女性的經期疼痛。

2、瑜伽貓式伸展

這個體式像貓咪在伸腰彎腰，因此而得名。充分伸展背部和肩膊，改善血液循環，消除酸痛和疲勞；脊椎骨得到適當的伸展，增加靈活性。

有沒有察覺，每當貓兒睡醒了，總會來一個前腿蹬直，然後向前伸一個大大的懶腰？「貓式」就是模仿貓這個動作而來。無論你是否愛貓，也不妨多做這姿勢，它是一個很好、很安全的熱身動作，對消除背部僵硬和疲勞也有特別大的功效。

3、瑜伽坐角式

練習這個體式的時候：

（1）坐在地面上，雙腿向前伸直。雙腿逐漸向兩邊打開。注意自始自終都要保持雙腿，雙腿後面緊貼地面，用拇指、食指和中指抓住大腳趾。如果抓不到，可用食指和中指勾住大腳趾。

（2）保持脊柱挺直，擴展肋骨。橫膈膜向上抬。呼氣，身體前屈，把頭放在地面上。然後伸展頸部，把下巴放在地面上。 保持這個體式一段時間，正常呼吸。

坐角式可以伸展腿部筋腱，促進骨盆區域的血液循環。防止疝氣的形成，治療輕微疝氣，緩解坐骨神經痛。該體式還可以控制和規律月經流量，同時也刺激子宮，因此對女性很有益處。

提示：女性經期期間，切勿嘗試倒立體式等高強度動作，也勿在最洶湧的時候猛烈嘗試下犬等體式。

【Namaste】：如果沒有找到，在經期把你照顧細緻入微的男朋友，那就做自己的小公主，給自己最大的寵愛。好不好？