瑜伽也可以緩解高血壓？給您推薦兩個有效體式

瑜伽是一項很好的運動，堅持練習，不但可以增強體質，還可以減肥、健美塑形，促進血液循環，增加心肺功能，使人內心平靜從容，從而起到降血壓的輔助作用。以下兩個動作就非常好。

唯美瑜伽

樹式：

1、山式站立，雙腳併攏或稍微分開。

2、提起左腳跟，腳趾著地，重心放在右腳。抬起左腳，握著腳踝，腳底貼著右大腿內側，腳跟在舒適的範圍內靠近腹股溝，腳趾朝下。

3、保持髖部朝向正前方，左膝朝著左外側，在胸前合掌，站穩以後，雙臂慢慢高舉過頭，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或彎曲。軀乾從腰往上延伸，輕輕收腹。平穩均勻地呼吸，保持20-60秒鐘。

4、合掌回到胸前，左腳放回地上，兩臂放到體側。換另一側練習。

5、放鬆，體重均勻地分布在雙腳上。

要點：對於零基礎的朋友，可以慢慢練習，可以先練習腿部的平衡，再完善後面的動作。

功效：這個體式能幫助改善強化平衡能力，促進血液循環，增強集中注意的能力，補養和加強腿部、背部和胸部的肌肉，並且對於降低血壓有幫助。

瑜伽shu"shi

束角式：

1、坐到地面上，兩腿向前伸直，彎曲膝蓋，使雙腳貼近軀乾。

2、雙腳腳跟、腳掌相合，用手抓住雙腳腳趾，腳後跟靠近會陰。雙腳外側應該放在地面上，腳後跟的後部應該緊靠會陰。

3、大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。十指相扣，牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內視鼻尖。盡你所能保持這個體式，把肘部抵住大腿下壓。

4、呼氣，身體前屈，依次把頭，然後鼻子，最後下巴放在地面上。保持這個體式20-60秒。

5、吸氣、軀乾從地面抬起，回到第三步。然後鬆開雙腳，伸直雙腿，放鬆。

要點： 雙手要緊握雙腳，握得越緊，軀乾就能更好地上提。

功效 這個體式有助於增進腹部、骨盆及背部的血液循環，可使腎臟、攝護腺和膀胱保持健康，緩解坐骨神經疼痛以及靜脈曲張。對於女性而言，可維持卵巢健康，改善月經不調，緩解痛經和月經量過多的癥狀。它能促進血液循環、壓力釋放和毒素排出，使心臟運作更加規律，血流受到控制，從而有利於降低高血壓。

練習瑜伽的過程，也是放鬆身心，平靜心靈的過程，身心健康了，血壓也會趨於平穩，希望以上分享可以幫助處於高血壓一期的朋友，二期的要積極治療，減少劇烈運動。

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