學習瑜伽小動作, 緩解肩背疲勞

今天小編又來跟大家分享瑜伽的心得及動作了，還不趕緊拿著小本本記下來！

陳坤，一個人的能量守恆。「我練的瑜伽以冥想為主，難度大的姿勢也練，但沒那麼玄乎。瑜伽最主要的是調節氣息，正確的呼吸方法，能夠調節你的情緒。有句話說：人的生命不過就在一呼一吸之間。聽起來好像很深奧，但確實如此」

一天緊張的工作結束以後，有時會出現肩酸背痛的現象，到夜裡躺在床上，翻來覆去難以入眠。這不僅會影響到我們的睡眠質量，而且第二天起床時精神萎靡，直接影響到接下來一天的工作與學習。不但如此，長此以往，還會對身體的健康造成影響，那我們該怎麼辦呢？

瑜伽的運動量並不是很大，不會造成精神上的亢奮，每晚睡前做10分鐘的瑜伽練習，更有益於我們的睡眠。因為睡前瑜伽可以使我們緊張的神經得到放鬆，緩解一整天精神與身體上的壓力，還可以調理身體內分泌系統，這一點對女人來說尤其有益。今天和大家分享的是睡前5個瑜伽小動作，持之以恆，緩解肩背疲勞，讓你輕鬆入眠！

瑜伽女神式

a、首先，雙腿分開分向身體兩側，盡量打開身體重心向下，讓大腿盡量和地面平行，用雙腳腳尖撐地。雙手靠在雙膝上，分擔身體部分重量。保持女神式深呼吸5次。

瑜伽立龜式

a、坐姿進入，身體前屈，將雙手放於雙腳之間，手臂伸直，然後軀乾前傾，將雙手分別從兩腿膝關節內側下方穿過，手掌支撐在地上，雙手發力將雙腿與上身豎起，上臂後側抵住內側膝關節，兩腿向兩邊豎起，兩腿之間呈V字形。

瑜伽坐V字式

a、首先，坐姿，彎曲雙膝，雙手抓住兩腳腳趾，調勻呼吸。雙腳慢慢舉高，上身同時稍向後傾，以脊柱骨做支點，保持身體平衡。

b、雙腳慢慢向兩側打開，同時將頭部後仰，雙腳與雙臂伸直。雙腳慢慢併攏，雙手抓住小腿肚，將膝蓋拉近胸部，用力伸直雙腳與收緊背部，注視前方。

瑜伽狂野式

a、下犬式進入，吸氣的時候將左腿從後向上抬高來到單腿下犬式，然後呼氣，彎曲左膝，跨步向右側打開，同時往右上方翻轉身體，胸腔向上，左腿落向地面，以腳尖踮地。

b、左手離開地上，向左邊耳朵方向延伸，眼睛看向天空，右手和右腳向下推地，髖部向上抬高，保持腹部內收和腰部的拉伸，脊柱保持延展，右側胸腔向上翻轉，保持流暢的呼吸。堅持15~30秒後，回到下犬式，另一側重複。

瑜伽單腿繞頭式

a、首先，坐在地面上，雙腿向前伸直，手掌放於臀側，手指指向正前方，背部挺直。彎曲右膝，抬起右腳，用雙手抓住右腳腳踝把它拉向軀乾。

b、呼氣，右大腿向上向後拉伸，稍向前彎曲軀乾。右小腿外側剛好位於後頸上，繼續拉伸，使右小腿後側碰觸右肩後部。

c、抬起頸部和頭部，背部挺直，右腳腳踝挺直，在身後保持，雙掌放回體前，在胸前相合。左腿挺直放在地面上，整個左腿的後部緊貼地面，深長地呼吸，保持30秒，恢復坐姿休息，換左側重複。