女性專用睡前瑜伽——坐角式！

坐角式屬於坐姿體式，是一種常見的瑜伽體式。對於初學者而言，坐角式是一個非常好的柔韌性練習體式，能加強腿部及髖部的柔韌性。不僅如此，它還可以促進骨盆區域的血液循環。緩解坐骨神經痛。

體式動作

• 1. 坐在地面上，分開雙腿，並將雙腿向下壓，腳背中線、大小腿中線正對天花板。
• 2. 雙手放在身後，手指朝前扶地，挺直上身，讓脊椎向上延伸，肩胛骨內收。
• 3. 肩膀下沉，肩胛骨繼續內收，推脊柱向內。
• 4. 保持5個呼吸。

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瑜伽磚輔助

在做坐角式時，可利用瑜伽磚進行輔助。將瑜伽磚放在身前，在我們向前彎曲身體時，瑜伽磚可以當做一個支撐，有了瑜伽磚這個高度坡，我們就能輕易的維持住下彎的姿勢，同時不會過度的彎曲脊椎，造成傷害。

伸展帶輔助

我們練習坐角式時，有一個體式動作是雙手抓住雙腳腳趾，初學者可能沒有那麼好的柔韌度，這時候，就可以利用瑜伽繩來輔助我們完成體式。將瑜伽繩套住雙腳，雙手抓住繩子另一端，對身體進行拉伸。

椅子輔助

在你的前方放一把椅子，緩緩下壓身體，將你的前臂、小枕頭或毛巾卷放置在椅子上支撐前額。利用椅子來輔助坐角式，可以伸展你的腿部，保護你的下腰，並讓你得到深度放鬆。

功效

坐角式可以伸展腿部筋腱，促進骨盆區域的血液循環。防止疝氣的形成，治療輕微疝氣，緩解坐骨神經痛。該體式還可以控制和規律月經流量，同時也刺激子宮，因此對女性很有益處。