工作狀態996，那麼究竟晚上幾點睡覺算熬夜？

究竟晚上幾點睡覺算熬夜？

每個人的生物鐘不同，所以對於每個人來講幾點睡覺算熬夜，不能一概而論。對於普通人來講，成年人晚上睡覺時間在7～8個小時為正常。通常建議在23：00之前睡覺就是睡美容覺，對於皮膚、身體都好。在00:00或01:00以後才睡覺叫熬夜，這樣對人體的生長（尤其肝臟的代謝）非常不好。

對有的人來說，凌晨12點睡覺第二天會出現頭痛、神經衰弱的癥狀，如果是這種情況，建議還是早一些睡覺比較好。對很多人來講，10點以後睡覺沒有太大的影響。總之來說，在晚上12點之前一定要進入睡眠狀態，否則會出現生物鐘紊亂的情況。

經常996加班熬夜，到底會變瘦還是變胖？

經常熬夜會不會瘦是因人而異的，不能一概而論。有的人經常熬夜，由於作息不規律，導致腸胃功能紊亂，出現消化不良，食慾不佳的情況，久而久之會出現消瘦。

而有的人加班熬夜，久而久之在睡眠不足的狀態下，體內調控飢餓的荷爾蒙——「瘦素」就會發生顯著的變化，讓人感覺到強烈的飢餓感，容易大開食戒。攝入的熱量自然就增多，人也就是胖起來了。

壓力過大容易導致腎上腺皮質醇指數居高不下，胃蠕動及消化功能增強，增加人的食慾。而當人感到壓力時，會想到用一些方法來轉移注意力，於是，「吃」成為了大多職場人的宣洩選擇。

同時，久坐不起是上班族的常態。剛吃完飯就坐下來，然後長時間不起來，不利於食物消化，容易在囤積脂肪。另外，久坐不起，缺乏運動，人的基礎代謝率就會下降，消耗熱量的能力降低，人就很難瘦下來了。

熬夜後第二天怎麼補救？

1、在熬夜之後適當的喝一杯牛奶，有益於護膚，可以延緩皮膚的衰老。

2、補覺時間不宜超過8個小時，同時適當進行一些溫和的體育鍛煉。

3、按摩頭部，促進血液循環，消除熬夜後帶來的疲勞和倦怠。

4、盡量午休，一般是30～40分鐘，中途充電使精力旺盛。

5、洗個溫水澡，然後用黃瓜片或者是土豆片敷眼睛，塗上眼霜，消除黑眼圈和眼部水腫。

美國國家睡眠基金會推薦的睡眠時間建議

新生兒（0～3月）： 每天睡眠14～17個小時（此前為12～18個小時）；

嬰兒（4～11個月）： 每天睡眠12～15個小時（此前為14～15個小時）；

幼兒（1～2歲）： 每天睡眠11～14個小時（此前為12～14個小時）；

學齡前兒童（3～5歲）： 每天睡眠10～13個小時（此前為11～13個小時）；

學齡兒童（6～13歲）： 每天睡眠9～11個小時（此前未10～11個小時）；

青少年（14～17歲）： 每天睡眠8～10個小時（此前未8.5～9.5個小時）；

年輕人（18～25歲）： 每天睡眠7～9個小時；

成年人（26～64）： 每天睡眠7～9個小時；

老年人（65歲以上）： 每天睡眠7～8個小時。