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失眠該如何去改善我們的睡眠!

失眠已經成為時代的主流,很多人或多或少的都患有失眠症,失眠也成為一種常態,熬夜加班,熬夜玩手機等也加重了人們的失眠癥狀,那麼如何去改善我們的睡眠狀況呢?

1、良好的睡眠習慣

良好的睡眠習慣,是有一個好的睡眠的前天,我們可以在睡前半小時放下手機,不看電視,減少對大腦皮層的刺激,同時可以洗個熱水澡或者是泡個腳,都是不錯的方法。

不過要注意的是,睡前不要抽煙或是喝酒,另外像是咖啡、茶一類的也不要喝,預防出現睡不著的情況;

2、堅持晨跑,運動健身

跑步是最好的運動之一,每天堅持晨跑15~20分鐘,不僅能夠促進血液循環,提高身體的免疫力,增強體質,還能幫我們排解負面情緒,減輕心理壓力,不過也要適量,避免傷到膝蓋。

另外健身、跳舞或是練瑜伽,都可以起到調節我們的情緒,改善睡眠質量的效果,所以,沒事多健身。

3、規律作息

隨著年齡的增長,很多人的學習、工作壓力就會變得很大,每天要做的事情很多,但還是要勞逸結合,給自己留下休息時間。

建議是每天晚上11點前上床睡覺,少去熬夜,養成規律作息,到了睡覺的時間困意自然就來了,然後就該洗洗睡了,不要過分擔心失眠的問題。

4、出去玩一玩、調整心態

很多人因為身心壓力過大從而導致失眠,這個時候可以選擇給自己放個假,出去玩一玩,放鬆一下心態,比如去爬山、逛街、旅遊看風景等。

另外平時生活中若是遇到不開心的事,也要學會自我調節,可不要心浮氣躁,讓自己睡不著覺。

最後想說,好的睡眠能提高我們的生活質量,如果失眠情況已經嚴重到影響自己的生活、工作時,建議還是去醫院接受治療比較好。

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