他比你睡得少，但比你工作效率高

我們都知道睡眠時間短，甚至熬夜對身體內部的損傷會反應到臉上，造成黑眼圈、皮膚乾燥、長黑斑。但這一切並不都是熬夜造成的，比熬夜危害最大的，是熬夜後，想睡睡不著，半睡半醒，甚至是失眠。這就是低品質睡眠。

低品質睡眠的反義則是深度睡眠。深度睡眠是睡眠的一個部分，隻佔整個睡眠時間的25%，大約是60分鐘~90分鐘。深度睡眠也被稱作是「黃金睡眠」。能立刻、或者較短時間內達到深度睡眠的人，能花比普通人更少的睡眠的睡眠時間，達到身體休息的效果。

如果睡醒後，自己對睡眠感到滿意，頭腦清醒，疲勞解除，精力充沛，工作效率提高，就是達到了深度睡眠的效果。

而「保證7小時～8小時睡眠時間」的這個說法，只是取一個平均值，睡眠時間是因人而異的。

如果僅睡了4、5個小時，上述標準達到了，說明是高品質睡眠，因為你的深度睡眠時間足夠保證了睡眠品質。反之，即使睡了8、9個小時甚至更多時間，達不到上述標準，也表明睡眠品質不好。那種認為自己睡眠時間少就是失眠，因而憂心忡忡，惶惶不安的看法，顯然是跌入了睡眠誤區。

現代人多半都承受著低品質睡眠的「重壓」，如何提高自己的睡眠品質，可以嘗試三種方法。

方法一：睡前泡腳

睡前用熱水泡腳30分鐘可以提高睡眠品質。泡的時候可以給腳底和小腿按摩，主要是腳心和腳指頭。泡腳水的溫度一般根據個人情況而定，但是，糖尿病患者、心腦血管病患者和腳凍傷者都不能泡過熱的水。注意，泡完腳後不要馬上睡覺。

方法二：睡前不喝咖啡或茶

咖啡和茶中都含有咖啡因。咖啡因是一種中樞神經興奮劑。睡前喝會影響正常入眠。

方法三：睡前吃點杏仁

杏仁是一種含有多種營養素的堅果。杏仁含有褪黑激素和礦物質鎂。豐富的鎂有助於人更容易保持良好的睡眠，而褪黑激素是調節睡眠的一種重要激素。睡前吃約28g杏仁，會對人體的睡眠產生好的影響。

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