咖啡和減肥的關係

任何人都喜歡喝咖啡，我通常喝防彈咖啡，但是最近，一些朋友總是給我關於我如何喝防彈咖啡的反饋，但是我並不瘦。 事實上，我已經說過很多次了，簡單地添加防彈咖啡或喝咖啡不會對你的減肥有太大影響。 任何食物只能幫助你減肥，不能讓你直接減肥。 如果你想減肥，建議用防彈咖啡代替正餐，或者在食物斷掉的那天為你提供能量作為一天的能量來源。 例如，我們之前推薦的清淡小吃盒是一瓶咖啡和一盒堅果。我們應該如何吃當天的小吃？ 那麼，喝咖啡有減肥效果嗎？為什麼有些人減肥，而另一些人反而增加體重？

今天，我們談論的是對話。 咖啡與減肥的關係 正常情況下，咖啡有助於減肥。咖啡主要在幾個方面有助於減肥。 首先，咖啡因可以幫助你控制食慾 我寫了許多關於食慾的文章。有許多因素影響食慾。它們與情緒、壓力和你吃的食物有很大關係。有些食物可能會讓你吃得越來越多。有些食物可能會降低你的食慾。 自然降低食慾的食物是咖啡和MCT脂肪，我推薦最多。 如果你把這兩者放在一起，你可以做一杯防彈咖啡。效果也很好，尤其是當你餓的時候。然而，不要把它當作額外的一餐，如果你不餓，就喝它。 如果你不餓，想吃點東西，我建議吃一些不會讓血糖波動太大的蛋白質和脂肪，同時多吃綠葉蔬菜。 研究發現，咖啡可以降低Ghrelin的水準，Ghrelin是一種控制食慾的激素，可以幫助你降低食慾。 結果顯示咖啡對飽腹感標記物的相關調節，血漿飢餓素水準下降(p 一些研究還發現，喝咖啡的人通常消耗較少的卡路裡。

因此，對許多人來說，咖啡仍然對控制食慾有一定的作用。 其次，咖啡因可以改善你的新陳代謝 我以前寫過關於如何改善新陳代謝的文章(恢復新陳代謝，你可以看到)，其中提到咖啡可以改善新陳代謝。 事實上，咖啡因存在於許多食物中，比如茶、咖啡、蘇打水和巧克力。當然，咖啡的咖啡因含量最高。 研究發現，一個體重約140公斤的人，喝約7杯咖啡，可以改善新陳代謝約13%。 在吸收後條件下，34%的脂質被氧化，66%被回收。咖啡因攝入增加了13%的能量消耗，並使脂質的周轉率翻了一番 然而，我們不知道這些數據會持續多久。 另外，一般人不能喝那麼多咖啡，如果你不是咖啡控制者，就沒有必要強迫自己喝咖啡。 如果你想大大改善你的新陳代謝，你仍然需要力量訓練和足夠的蛋白質。

咖啡熱量很低。 一杯新煮的咖啡(240毫升)大約含2卡路裡。與其他含糖飲料相比，咖啡更有利於減肥。 不同咖啡的熱度，圖:營養事實 如果你不加糖，咖啡確實是減肥的好飲料。然而，市場上的許多咖啡熱量並不低，必須引起注意。 然而，它仍然是同一個句子。沒有不吃就能變瘦的食物。任何食物都有卡路裡。吃完後，如果你的飲食不變，你就不能指望減肥。 如果你喝咖啡，你仍然很餓或者吃得很多，並且不能降低食慾，那麼你的食慾來源於其他因素，比如情緒和壓力。 在這種情況下，不建議依靠咖啡減肥。 如果你像這樣喝咖啡，你可能會發胖。 許多人說我每天喝幾杯咖啡，我不知道自己有多瘦。此外，我的一個胖朋友非常喜歡咖啡。 我認為，喝咖啡是不對的，也可能會長胖，喝咖啡會長胖，大概有以下原因: 喝太多咖啡會導致睡眠不正常。 大腦中有一種叫做腺苷的化學物質，可以減緩神經活動，幫助睡眠的作用。攝入咖啡因後，它會欺騙神經元，取代腺苷。 咖啡因可能會讓你興奮，讓你難以入睡，尤其是在晚上。有些人喜歡在下午喝咖啡，這會導致晚上失眠。 睡眠不好可能會導致壓力增加，導致食慾旺盛，並且可能特別渴望吃垃圾食品。 喝咖啡的姿勢是錯誤的。 有些人喜歡喝加糖的咖啡。