10個特點都具備，你有戲活到100歲！

隨著生活水準和醫療水準的提高，人們的平均年齡已經越來越長。在上海和北京，居民平均年齡已經超過80歲。然而，長命百歲對很多人仍然是難以達到的奢望。

雖然青春永駐的秘訣仍然是個謎，但來自世界各地的超級長壽老人，其共同特徵可能會為我們每個人一些線索，讓我們知道怎樣才能更長壽，以及讓身體更年輕強壯。

1. 基因

長壽是有基因的，如果你父母中至少有一位年齡達到95歲或以上，那麼你自己就可能活到100歲。即使你們的社會經濟地位、身體活動、飲食和其他生活習慣存在顯著差異時，也是如此。然而，長壽是很複雜的，我們的壽命與多種基因有關，如果你有某些類型的致命癌症的基因，那麼促進長壽的其他基因可能發揮的作用就小了。若要長命百歲，肯定需要一系列基因共同為你服務。但是，在邁向百歲的路上，實際上我們可以控制的東西多到超出想像。例如，一對雙胞胎，如果一人吸煙而另一個沒吸煙，吸煙者出現肺癌的可能性是另一個人的5.4倍，從而嚴重影響他長壽的可能。

2. 他們生病時間「推遲」

研究人員發現，很多百歲老人患上癌症之類與年齡相關疾病的年齡，推遲了18至24年。因此，他們可以逃避一些嚴重的疾病，輕鬆活到100歲。這被歸結為長壽基因在起作用。

3. 他們吃健康的食物

長壽老人有一個共同點是不吃高脂肪或高糖食物。比如撒丁島盛行地中海飲食，它富含魚類、水果、蔬菜和健康的油脂，通常都是當地採購；義大利的齊倫托也是如此，飲食富含橄欖和迷迭香；沖繩傳統飲食包括一點魚和豬肉，以及大量的蔬菜、豆類、豆腐、海藻和複雜碳水化合物，特別是紫薯和蕃薯。

4. 他們不會吃得過飽

很多百歲老人有一個特點就是節製飲食，吃得太多會給代謝系統帶來壓力，還可能影響氧化應激、炎症、胰島素敏感性及其他加速衰老的因素。事實上，研究表明，在大多數生物模型測試中，限制卡路裡仍然是維持健康和延長壽命的最強大策略。

5. 他們一直都愛活動

體育活動不僅與健康有關，還與長壽有關。研究表明，每周進行2.5小時中等活動可以讓壽命延長大概3到4年。世界上很多長壽村都在農村，因為他們的工作往往比坐辦公室更耗體力。大多數百歲老人會定期鍛煉或勞動，這讓他們的動脈難以置信地年輕、乾淨。

6. 他們喜歡戶外活動

生活在鄉村的部分優勢在於，可以擁有開闊的土地，非常適合園藝活動或漫步。人們可以伴隨著清新乾淨的空氣，步行到鄰居家，甚至在其中工作或跑步。在戶外活動中享受大自然，能給人帶來諸多益處，包括快樂及熱愛生活的感覺，這反過來會形成良性循環。

7. 他們不孤單

百歲老人的社交活動往往很豐富，他們與他人保持良好的社會聯繫，這有益身心健康。近些年的研究表明，一個強大的、真實的而不是虛擬的社交網路，能使像乳腺癌和心臟病發作等疾病恢復得更好。

8. 他們感到受尊重

在百歲老人數量異常多的地區，都有非常尊重老年人的文化，如沖繩和撒丁島，老年人是日常社會的一部分，而不是關在養老院，這可能讓他們感覺良好。

9. 他們有人生目的和社交活動

長壽老人多的地區，老人們一直忙著，比如沖繩的很多老人愛好傳統編織，這有助於他們真正融入社會，積極參與生活，與人交往。對人生有明確的目的感，會減輕壓力。而當他們認為自己需要為家庭、孩子、土地或其他目的付出時，就不太可能放棄。

10. 他們保持積極態度

百歲老人的習慣和環境因國家而異，但他們的一個共同特點是態度積極。當困難情況出現時，他們會積極適應，並且保持樂觀。這種積極性與更高水準的自我感知相結合，似乎能保護百歲老人免於抑鬱症和其他疾病。當你不生病時，就更有可能長壽。