59歲還是中年，做好這四個方面，健康長壽一點都不難

隨著全球人口平均壽命的延長和老齡化，WHO對年齡分期進行了重新劃定：44歲以內 青年人，45～59歲中年人（壯年期），60～74歲年輕老人，75～89歲真正老人，90歲以上長壽老人，100歲以上百歲老人。

祈福醫院治未病科主任李躍華教授說，按照這一規定，中年期和老年期明顯推後，在中年期應該注意養生防病保「健康」，不能等到衰老之後才進行預防；老年期則應注意延緩衰老。

WHO認為，健康長壽 = 60%生活方式 + 15%遺傳因素 + 10%社會因素 + 8%醫療因素 + 7%氣候因素。

由此可見，在影響健康長壽的因素中，遺傳、社會、氣候、醫療等因素等所佔的比重並不算大，健康科學的生活方式才是保持健康延緩衰老最重要的因素。

以下是健康科學生活的四個方面，從今天開始主動培養起來，向健康長壽邁進！

常言道「民以食為天」。可見「食」是第一性的，有了「飽暖」，才思長壽。合理膳食指能提供全面、均衡營養的膳食。WHO對老年慢性病患者提出了 「三高四低」的飲食原則，即高蛋白、高纖維素、高維生素、低鹽、低脂、低熱量、低膽固醇。

1）食物多樣，穀類為主，粗細搭配，保證一定的熱量。

2）多吃蔬菜水果和薯類，補充足夠的維生素。75歲以上老人多數需要補充維生素，老年女性比正常需要量多供18%～20%，老年男性應多供12%～14%。

3）每天吃奶類、大豆或其製品，保證一定量礦物質的攝入。建議每人每天平均飲奶300ml，攝入30g～50g大豆或相當量的豆製品。海帶、裙帶菜及其他海藻補碘，菠菜、海藻、木耳、大棗等含鐵量豐富可補血，牡蠣、扇貝及動物的眼睛和睾丸可補鋅。

4）常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉，保證高蛋白、低脂的飲食。

5）減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食。

6）每天足量飲水。飲水應少量多次，不要感到口渴時再喝水。飲水最好選擇白開水。老人每天可飲水2000ml左右，應多吃粥和湯類。

生命在於運動，適量運動不但有助於保持健康的體格，還能降低患高血壓、2型糖尿病、結腸癌、乳腺癌和骨質疏鬆等慢性疾病的風險，調節心理平衡、消除壓力、改善睡眠。

老年人每周至少運動3次，每次運動時間約為30～60分鐘，可以步行、慢跑、游泳、球類、太極拳等。

03、杜絕不良的生活方式

吞雲吐霧、酒醉飯飽、熬夜無度生活方式是健康長壽的大忌。戒煙、限酒、保證充足睡眠是人體保健、益壽延年的重要手段。

心理平衡對身體健康至關重要，誰能保持心態平衡就等於掌握了身體健康的金鑰匙。隨著年齡的增長，老年人的個性會發生相應的變化，易產生自我中心、內向保守、胡亂猜疑、急躁、愛發牢騷、依賴性強等不良的心理狀態，甚至產生焦慮症和抑鬱症等老年精神障礙。

首先，要糾正心態，保持平常心。這點對於原來有一定社會地位的老年人來講尤為重要。離退休後，就不要再攀比職位高低、成就大小，要用一顆平常心來看待和處理周圍事物。這樣就不會嘆息「人走茶涼」，因失落感的困擾而影響自己的心情。

其次，要勤用腦。「用進廢退」是自然規律，要讓腦子為斷接受「新奇的體驗和刺激」。

再次，要積極參加社會文化活動，進行思想上和感情的交流。避免獨處與封閉，主動適應社會環境的變化及生活節奏的改變。