睡得好，就是一味「長壽葯」！睡前做到4點，想變老都難

品質好的睡眠可以幫助身體得到足夠的休息和調整，次日才能得到更好的精神。但是現在很多人都有熬夜失眠的現象，睡眠時間越來越少，這樣不僅容易導致第二天精神不好，還會導致身體免疫力下降，加速皮膚衰老，甚至引發諸多疾病。

日本人是最重視睡眠的國家之一，他們認為睡眠品質的好壞關係到壽命的長短，而眾多研究也表明，日本人的平均壽命在世界排名中居於首位。所以，睡眠和健康息息相關，它和長壽有著什麼樣的關係？怎麼才能提高睡眠品質呢？

好的睡眠更利於長壽

在我們的一生中，睡眠時間佔了三分之一，即每天24小時，睡眠時間就要8小時。

從中醫的角度看，「能眠者，能食，能長生」，好的睡眠品質有助於延長壽命。睡眠是身體補償和儲備能量的時間，既能消除身體的勞累，促進內分泌系統、新陳代謝、消化功能、呼吸功能等得到休整，有助於身體進行生長和恢復，增強免疫力和抵抗力，抵抗疾病的入侵，身體更健康，便能活得更長久。

隨著生活節奏加快，壓力也隨著增加，越來越多人每天的睡眠時間少於8小時，甚至很多人深受失眠困擾。這不僅僅會損害身體的健康，還嚴重影響人們的日常工作和學習。關於如何提高睡眠品質，已經成為了當下迫切需要解決的問題之一，因此，高品質的睡眠可以從哪些方面做起？

擁有高品質的睡眠，有四種方法

1、睡前不要吃太飽

健康的飲食習慣不僅有利於身體的健康，還有助於提高睡眠品質。平時三餐以清淡飲食為主，少吃油膩煎炸的食物，有利於保護心血管健康，延年益壽；睡覺前不要吃太飽，尤其是少吃宵夜，夜間是內臟器官的調整時間，減少腸胃的食物堆積，可以減輕它們的負擔，讓身體快速進入睡眠狀態。

2、打造良好的睡眠環境

在舒適的睡眠環境中，更有利於進入深度睡眠。研究發現，昏暗的光線、適宜的溫度，安靜的環境，這樣的睡眠空間，能大大提高睡眠品質。

3、規律作息，避免熬夜

這些年常有熬夜猝死的新聞報導，長期熬夜對人的身體會造成很大的傷害。因此，養成規律的睡眠習慣，按時睡覺起床，切記不能熬夜，才是對健康的負責。

4、睡前適當放鬆

睡前進行適當的放鬆，看看書、聽聽音樂，讓身體做好睡覺的準備，可以加速入睡速度，避免失眠。如果睡前精神太緊張、焦慮，會嚴重影響睡眠的品質。