比熬夜還傷身！睡不著睡不好該怎麼辦？

現在的人，要想睡個好覺，一個字——難。

因為好玩的遊戲、好看的電視劇、好吃的夜宵以及無休止的加班實在是太多了，於是熬夜熬得起飛。

時間久了，睡眠品質也會越來越差。等到真正想睡個好覺的時候，會發現很難做到：睡不著又睡不好。

然後，各種糟糕的體驗就來了：

睡不好睡不著，比熬夜還傷身

熬夜傷身的本質其實不在於熬夜，而在於睡眠品質。好的睡眠，有兩個要求：有規律+睡得夠。

●有規律：每天都在同一時間上床睡覺。

●睡得夠：睡覺時間達到睡眠時長標準。

而絕大多數熬夜的人，都滿足不了這兩個條件。對於很多人來說，熬夜就意味著睡眠不足+睡眠不規律。此時，危害就來了：

如果你經常是1點睡9點起，中間保證8個小時的睡眠，從嚴格意義上來說，其實不算真正的熬夜。因為你的睡眠滿足了兩個重點：規律+睡得夠

也就是說，如果你習慣了晚睡晚起，並保證8個小時的睡眠時間，其實都不算熬夜。而睡不好睡不著，則往往都意味著睡眠時間不夠+睡眠品質差。

所以從某種程度上來說，它可能比熬夜更傷身，因為有的熬夜只是晚睡而已。

5個習慣助你有個好睡眠

1、作息時間有規律

有規律的按時睡覺，按時起床很重要。不按時休息會擾亂你的作息生物鐘。這樣就會容易失眠的，每天按點起床，按點休息，就是周末休息也要保持。

2、睡前不進食

人在睡覺休息的時候，人體的消化系統也會隨之進入休息狀態，睡前吃東西，喝提神飲料，茶水，咖啡都會影響睡眠，讓你難以入睡。想保持好睡眠一定要杜絕睡前進食。

3、睡覺熄燈

人體的生物鐘是根據感應外界的光，溫度來判訂作息時間的，開著燈睡覺就會影響人體的生物鐘。例如大年三十一般農村都會把燈點一夜，睡覺的時候就難以入睡就是這個原因。

4、睡覺姿勢

躺在床上休息的時候，有時候翻來覆去就是睡不著，怎麼躺都不舒服。選擇一個舒服的睡覺姿勢對睡眠很重要。例如側身睡，在雙腿的中間墊個枕頭，平身睡覺在雙體下面墊個枕頭都非常的舒服，最好不要趴著睡覺，這樣會造成腰疼，頸椎疼的。

5、經常鍛煉減少壓力

每天堅持鍛煉緩解一下工作學習中帶來的壓力。和親人朋友聊聊天，看看娛樂節目什麼的，緩解一下疲勞對睡眠品質也是很重要的。

兩個注意事項：

1）睡覺時不要把手放胸口，否則容易做噩夢

當睡眠時胸部受到壓迫，人容易感到心臟活動受阻礙、呼吸困難。

這種外部刺激傳到大腦皮層，引起不正確的反應，於是噩夢就產生了。

2）15分鐘還睡不著，最好起床

如果躺在床上，大腦很清醒，時間長了，大腦和身體就會逐漸適應這種環境，讓人越來越難以產生困意。

躺在床上的時間越長，就越容易失眠。

因此建議，如果上床後15~20分鐘仍無法入睡，最好起床做一些放鬆活動，等睡意來襲再去睡覺。

5個款食療改善睡眠

1

桂圓蓮子湯

取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。

2

栗子紅棗燉烏雞

烏雞1隻，洗凈，切塊，連同20個去殼板栗、20枚紅棗，一同放入砂鍋內加清水，用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃、補腎填精的功效，適用於脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月經不調。

3

酸棗仁湯

酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑製中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

4

百合蓮子粥

取乾百合、蓮子(帶芯，水中泡發)、冰糖各30克，大米100克。乾百合、粳米、蓮子一同放於鍋中熬煮，快熟時加入冰糖。此粥清熱養陰、潤肺安神，適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

5

山藥牛奶羹

將山藥、桃仁在水中煮爛，再加入牛奶、冰糖、紅花稍微熬煮即可。於睡前半小時服用。牛奶中含有色氨酸，是人體必需的氨基酸之一，可助眠安睡，緩解腦細胞的緊張狀態。

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——貞話健康課堂

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