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比熬夜還傷身!7個睡眠禁忌千萬別犯,讓你睡不好老得快

現在的人,

要想睡個好覺,

一個字——難」



因為好玩的遊戲、好看的電視劇、好吃的夜宵以及無休止的加班實在是太多了,於是熬夜熬得起飛。


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時間久了,

睡眠品質也會越來越差。

等到真正想睡個好覺的時候,

會發現很難做到!

睡不著又睡不好,

然後,就有各種糟糕的體驗。


睡不好睡不著,可能比熬夜還傷身


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熬夜傷身的本質其實不在於熬夜,而在於睡眠品質。


好的睡眠,有兩個要求:有規律+睡得夠。



有規律:每天都在同一時間上床睡覺

睡得夠:睡覺時間達到睡眠時長標準


而絕大多數熬夜的人,都滿足不了這兩個條件。


對於很多人來說:熬夜就意味著睡眠不足+睡眠不規律。


比如,如果早上起床時間是7點,但若今天11點睡,明天凌晨睡,後天又1點睡,那就意味著規律亂睡不夠。


此時,危害就來了

???


但若你經常是1點睡9點起,中間保證8個小時的睡眠,從嚴格意義上來說,其實不算真正的熬夜。因為你的睡眠滿足了兩個重點:規律+睡得夠

也就是說,如果你習慣了晚睡晚起,並保證8個小時的睡眠時間,其實都不算熬夜。而睡不好睡不著,則往往都意味著睡眠時間不夠+睡眠品質差


所以:從某種程度上來說,它可能比熬夜更傷身,因為有的熬夜只是晚睡而已。


7個睡眠禁忌,讓你睡不好睡不著



1、帶氣入睡


生氣時,人體處於交感神經系統的興奮狀態,體內會釋放出大量去甲腎上腺素和腎上腺素,這時人會心跳加快,血壓升高,以致難以入睡。氣得睡不著,就是這個道理。


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而從中醫的角度來講,怒還會傷肝,生氣讓肝氣上逆,容易導致煩躁、亢奮、失眠、多夢。


2、睡前吃太飽


睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點,人便不能安然入睡。


針對這種情況,建議在吃晚餐或宵夜時注意:


1.睡前1~2小時不要進食,否則會影響睡眠品質。


2.以清淡易消化食物為宜,少進食脂肪及高糖食物;


3.避免飲用碳酸飲料,因其會產生大量二氧化碳氣體,導致飽脹、反流等不適;除此之外,一些產氣食物如豆類、馬鈴薯、地瓜等也應少吃。


4.以七分飽為宜,若有時難以控制,可在餐後適當散步、活動以幫助胃排空、消化。


如果要吃夜宵,總量應少於晚餐的1/3。例如,選擇一杯牛奶、一碗粥、一個水果、一碗清湯麵條等其中1~2項即可。

3、枕頭不合適


枕頭太低,容易造成「落枕」;枕頭過高,則會影響呼吸道暢通,易打呼嚕,而且長期高枕,易導致頸部不適或駝背。


從生理角度上講,成年人的枕頭高度以8~12厘米為宜,也就是你自己一個拳頭的高度;8個月左右的嬰兒為1~3厘米,新生兒可不用枕頭。


軟硬度稍柔軟,硬度適中,「彈簧枕」、「氣枕」並不算健康好枕。


注意:枕頭並不是用來枕「頭」的,而是用來枕脖子的,以後別用錯了!


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4、睡前喝酒


很多人認為睡前小酌,有助於睡眠。


事實上,喝酒短期內確實有點效果,但由酒精所誘導的睡眠不容易持久。它會讓你的睡眠幾乎停留在淺睡期,醒來後會覺得幾乎沒有睡過,甚至覺得更累更困。


對於有呼吸系統疾病和愛打呼嚕的人來說,睡前喝酒還可能導致入睡後出現呼吸不暢甚至窒息,長久如此,容易患心臟病和高血壓等疾病。


此外,還有大家兩個耳熟能詳的助眠方法:睡前洗澡和睡前運動,其實都並不助眠。洗澡最好在睡前1.5~2小時洗澡,讓體溫上升;運動至少要在睡前2個小時進行,否則大腦過於亢奮,反而更睡不著。


5、蒙頭睡覺


一到冬天,很多人都習慣於全身埋在被子裡睡覺,這個做法雖然暖和,但並不提倡。


因為蒙頭睡覺,很易引起呼吸困難。


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隨著棉被中二氧化碳濃度升高,氧氣濃度不斷下降,長時間吸進潮濕空氣,易致缺氧,造成睡不好覺,做噩夢,醒後則會感到頭暈、乏力,精神萎靡。


小寶寶尤其不能蒙頭睡,容易造成窒息。


6、儲存睡眠


儲存睡眠,意思就是為了熬夜而先多睡幾個小時,以此來彌補熬夜熬掉的睡眠。


然而,這種做法對人體是沒有多大幫助的。


人體只需要的是一定品質的睡眠,睡得多並不意味著品質好,白天睡太多,反而不利於晚上的睡眠。


7、透支睡眠


有的人喜歡熬夜,甚至通宵達旦地玩,企圖在第二天補回來。


如果你是一次兩次,可能還可以補回來。但如果是經常性的無規律熬夜,抱歉,白天睡覺真的補不回來。經常熬夜,容易導致生物鐘紊亂,白天睏倦、精力難以集中,晚上失眠,無法入睡。


此外,還可能引起失眠和心血管疾病、肥胖和糖尿病等代謝疾病。


睡覺的訣竅


通常一個人睡兩個鐘頭就夠了,

為什麼我們卻要睡七八個鐘頭?


那是你賴床躺在枕頭上休息的習慣養成的,並非我們需要那麼久的睡眠時間,尤其打坐做功夫的人曉得,正午只要閉眼真正睡著三分鐘,等於睡兩個鐘頭,不過要對好正午的時間。


夜晚則要在正子時睡著,五分鐘等於六個鐘頭。


就這個時間的學問又大了,同宇宙法則、地球法則、易經陰陽的道理有關係,而且你會感覺到,心臟下面硬是有一股力量降下來,與丹田(腎上)的力量融合,所謂「水火既濟」,豁然一下,那你睡眠夠了,精神百倍。


所以失眠或真要夜裡熬夜的人,正子時的時刻,哪怕二十分鐘也一定要睡,睡不著也要訓練自己睡著。過了正子時大約十二點半以後,你不會想睡了,這很糟糕。


更嚴重的是:


到了天快亮,四、五點,五、六點卯時的時候,你又困得想睡,這時如果一睡,一天都會昏頭。

所以想從事熬夜工作的人,正子時,即使有天大的事也要放下來,睡它半小時,到了卯時想睡覺千萬不要睡,那一天精神就夠了。

睡眠的方法


睡眠的時間,你不懂就容易出事故。


比如說,23點至凌晨3點為子醜時,膽肝經最活躍的時候,肝膽要回血,「躺下去回血,站起來供血」。

如果你每晚22點左右躺下,靜靜的不要說話,到23點的時候,也就睡著了。

肝膽開始回血,把有毒的血過濾掉,產生新鮮的血液,到一百歲也沒有膽結石,也沒有肝炎、囊腫一類的病。


如果你天天熬夜到1點多,肝回不了血,有毒的血排不掉,新鮮的血生不成,膽又無法換膽汁,所以這些人容易得膽結石、囊腫、大三陽、小三陽各種病症。


在歐洲地區,平均四個人就有一個肝炎攜帶者,這就叫不懂規則。


睡前半小時最好不要講話,睡覺的時候更不要說話,如一說話,肺經動,然後心經又動,(因為心肺共為上焦)人就容易進入興奮狀態,所以就很難入睡。



21:00-23:00 為亥時,亥時三焦經旺,三焦通百脈。

亥時入眠,

百脈皆得濡養,

故百歲老人的共同特點

即21:00(亥時)之前入睡。


女性若想長久的保持容顏嬌好,應做到早睡早起。


睡覺要關窗,人生病很多都與此有關,因為人在睡眠之中,氣血流通緩慢,體溫下降,人體會在表面形成一種陽氣層,這種陽氣層,人叫「鬼魅不侵」,什麼意思呢,陽氣足的人,不做惡夢,就是這種陽氣,佔了上風。


晚上睡覺不開窗效果最好,如果熱,把房門打開,把窗戶關上,效果就差了一點,但是他不至於第二天早上起來渾身乏力,後背僵硬。睡覺要盡量早睡,睡得晚,傷了少陽之氣,必然第二天是疲倦無力。同時要記住,關上窗戶。



肝膽在下焦,如果胃出現問題的時候,他就會出現寢睡不安。

一個是胃寒


如果這個人胃陽本來就不足,過多的喝綠茶,就會出現胃寒,胃寒的時候人是睡不好覺的,或者吃帶泥沙之物過多,胃隱隱作寒,肯定是睡不好。


一個是胃熱


就是熱氣往上走,嘴裡喘的都是熱氣,像這種情況也睡不好覺。


再一個是胃燥


口乾舌燥,胃裡感覺到燥。


還有一個就是胃厚


氣味的味,胃厚,這種情況就是吃了厚膩的味道,比如吃海鮮、魚、燉雞。味道鮮美,但吃多了,這些東西在胃裡面要稀釋它,不稀釋它,它在裡面味太厚了,所以也睡不好覺。


再一個腹漲


腹是漲鼓鼓的,也睡不著,翻來覆去也睡不著;


再一個是胃氣太虛


冒冷汗,這也睡不好覺,這些原因都可能形成胃不寧,胃不寧就睡不好。


睡覺時要肢暖,四肢要暖,因為四肢是陽之本,這個大家都知道了,四肢不暖,肯定是腎陽不足,應該在睡覺之前把手腳捂暖,手腳和肚臍、背後的命門都要蓋好。


3種睡眠法


? 1、睡覺前簡單的壓腿,然後在床上自然盤坐,兩手重疊放於腿上,自然呼吸,感覺全身毛孔隨呼吸一張一合,若能流淚打哈欠效果最佳,到了想睡覺時倒下便睡。

? 2、仰臥,自然呼吸,感覺呼吸像春風,先融化大腳趾,然後是其他腳趾,接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未睡著,再從頭做。


? 3、入睡快的人可右側臥,右手掌托右耳。右掌心為火,耳為水,二者形成水火即濟,在人體中形成心腎相交。久之,養心滋腎。


早起別賴床


一定要早起,即使在冬天,也不可超過6點起床,春夏秋季盡量在5點之前起床,因為人在寅時 (3點-5點)肺經旺的時候起床,能夠使肺氣得以舒展,以順應陽氣的舒長,來完成新陳代謝,肅降濁氣,使肺氣清,這樣有助於養肺和順應太陽的天勢升起人體陽氣,使人一天陽氣充足。


否則,就好像發動機,過了這段好時機就很難發動人體陽氣,人體陽氣淤積在人體下部不能由命門向上發動升起,會損害人的身心健康。


早晨5點-7點是人體大腸經最旺的時候,人體需要把代謝的濁物排出體外,此時如果不起床,大腸得不到充分活動,無法很好的完成排濁功能,使濁物停留而形成毒素,危害人體血液和臟腑百骸。


早晨7點-9點人體胃經最旺,9點-11點人體脾經最旺,這時人的消化吸收運化的能力最好,如果這時還不起床,人體胃酸會嚴重腐蝕胃黏膜,人體在最佳吸收營養時間得不到營養,長期以來會患脾胃疾病,造成營養不良、中氣塌陷。


所以千萬不要賴床,賴床會造成頭昏、疲憊不堪、睡眠不足的感覺,而應按時起床,歷史上許多偉人都是有三四點鐘起床的習慣,比如華盛頓、拿破崙、康熙皇帝、曾國藩等。


另外早起能增加工作效益,俗話說:「三天早起,一天工」。


現代醫學證明,早睡早起的人精神壓力較小,不易患精神類疾病。


早晨不要太早出去鍛煉,因為早晨在太陽沒有出來之前,地下道的漳氣、濁氣正往上走(尤其是城市),這些氣對人體損傷是很嚴重的。


養身三大事,一睡眠,二便利,三飲食,其餘起居、服裝等皆是輔助。


三事中睡眠第一,足以說明睡眠對我們來說多麼重要。

然胃納不和者,夜眠不安,故以通便利為第二


而飲食無節,饑飽過度者,腸胃必受傷,而營養日減。


睡以安神為主,神以心安為主,應配合年齡,壯年至多七小時至八小時,多睡則智昏頭暈眼紅脹,四肢疲軟,童年必睡足八小時,或過九小時勿礙,老或病人至多六小時已足。


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