睡眠決定了壽命的長短，牢記「3忌1表」，更容易健康長壽！

隨著社會的發展，生活和工作給人的壓力越來越大，熬夜、黑白顛倒、睡眠時間不規律、睡眠品質低等現象越來越嚴重，而「日出而作，日落而息」的生活節奏也與我們漸行漸遠。有統計顯示，我國有大約23%的人有長期熬夜的狀態之中。

睡眠，本身就是我們人體最原始的一種生理需求，同時，睡眠還決定了人的壽命長短，美國抗癌協會研究發現，睡眠的時間與人的壽命長短有明顯關係。睡眠時間長短，和睡眠習慣對人體健康的影響都非常關鍵。

一、睡眠時間和壽命的關係

人體的負荷是有限的，充足的睡眠有利於我們體力和腦力的恢復，緩解壓力，維持人體各種技能的正常運轉，而過長的睡眠會使我們人體機能僵化，同樣不利於健康。

芬蘭有研究發現，睡眠時間過長或睡眠時間過短都會縮短人的壽命，睡眠時長超過8小時和低於5小時，都有可能增大人的死亡風險。同時，每晚超過8小時的睡眠，會使人中風的幾率提高30%。

二、睡眠品質和壽命的關係

優質的睡眠，可以讓人體迅速恢復體力和精力，起到事半功倍的效果。而據世衛組織統計，我國有大約38%的人患有各種睡眠障礙，高於世界27%的平均水準，各類睡眠障礙中，又以失眠最為明顯。

有專家指出：人的衰老過程與睡眠品質有很大關係。長期失眠也可能會造成人體細胞的癌變，影響生長髮育，使記憶力、腦功能減退，從而影響人體各種腺體的分泌，引起機體過早老化，縮短壽命。

三、睡眠習慣和壽命的關係

除了睡眠時長和睡眠品質外，睡眠的習慣也會對人體健康產生影響。比如有的人喜歡蒙著頭睡覺，而蒙頭睡覺會阻礙人體與外界的氣體交換，長期如此，會影響人體的新陳代謝，危害健康。也有的人由於作息時間不規律，經常吃完就睡，這回給我們的胃帶來很大的負擔，引發胃病，同時，還會影響睡眠品質。

睡眠影響壽命長短，注意「3忌」「1表」，健康長壽「來敲門」！

第一忌：忌熬夜

通常的說法，超過晚上12點睡覺就屬於熬夜，而從內分泌角度來講，由於晚上11點-凌晨一點，是人體排毒時間，所以，超過晚上11點睡覺，就已經是熬夜了。經常熬夜誘發肝癌、冠心病、猝死等疾病，因此，想長壽，就一定要忌熬夜，最好在晚上11點以前入睡。

第二忌：忌睡前進食

睡前進食會給我們消化系統造成負擔，導致消化不良，引發腸胃疾病。同時，睡前進食還會導致大量熱量在體內堆積，引起肥胖。因此，晚上8點以後和睡前2小時以後，千萬不能大量進食，睡前1小時以後，連水果都不要吃。

第三忌：服用安眠藥等藥物

很多人因為睡眠品質不要，就寄託於安眠藥等藥物來幫助進入睡眠，這種做法對身體健康是非常不利的。長期服用安眠藥會讓人體產生依耐性，也會傷害我們的肝腎、和大腦。而睡前喝蜂蜜水和熱牛奶也是可以幫助睡眠的。

「一表」：記住這張睡眠時間表

不同的年齡階段，對睡眠時長的要求是不一樣的，以下是不同年齡階段最科學的時間配比：

1歲以下嬰兒：保證每天16個小時左右的睡眠

1-3歲幼兒：保持晚間12個小時，白天2-3小時的睡眠

4-12歲兒童：保持每天10-12小時的睡眠

13-29歲青年人：保持每天8小時左右的睡眠

30-60歲成年人：保持每天7小時左右的睡眠

60歲以上老年人：保持每天5.5-7小時的睡眠

註：圖片源於網路