力量訓練容易長肌肉嗎？塑造肌肉，能幫你抵抗衰老！

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該文為原創作品，轉載請聯繫授權

很多新手，

尤其女性都會問一個問題：

經常做力量訓練容易長肌肉嗎？

答：

女性是不容易長出肌肉的！

長肌肉除了蛋白質能量的補充外，還需要一種激素叫睾丸酮（男性分泌佔主導），它是肌肉生長中的「指揮官」，女性體內的睾酮比較少，所以就算你訓練再強，重量再大，肌肉都無法像男性一樣長得很快。

而且，女性的力量本來就不如男性。

肌肉需要靠力量訓練的刺激達到生長，對肌肉組織進行破壞後，補充營養進行修復。女性的重量不如男性，對肌肉的破壞性也比較小，因此女性不用害怕力量訓練會造成大肌塊，因為這種幾率特別小。

那為什麼男女都要進行力量訓練呢？力量訓練的好處，是你無法想像的！

1、力量訓練讓你延緩衰老

老年人跟年輕人的區別之一，就是肌肉量的差別。隨著年紀較大，你體內的肌肉會逐年流失，10年就能減少10KG肌肉量。肌肉量的減少，也意味著你新陳代謝的下降，支撐身體的肌肉量不如，你的行動也會越來越遲緩。而60歲的老年人堅持健身鍛煉，會保持年輕的狀態，肌肉量會保持住，甚至力量比30歲的青年還要強。

2、力量訓練讓你皮膚緊緻

如果你不想肌肉流失，皮膚變差，那麼30歲前就要開始進行力量訓練了。力量訓練能讓你皮膚有彈性，肌肉變得緊緻，身體不會顯得浮腫虛胖，而是凹凸緊緻，線條感十足。而不是啤酒肚加深，手臂拜拜肉如影隨形。

3、力量訓練讓你抗壓力變強，精神充沛

堅持力量訓練的人，在工作中都保持精力體力，擁有一個更好的身體，面對各種壓力，不容易感到疲倦。 因為肌肉充滿了力量，讓你更加自信，身體也比同齡人更有狀態。

如果終止肌肉訓練，身上肌肉會變脂肪嗎？

不會的，這是物理跟生物常識了。肌肉跟脂肪是不同的分子組成的，肯定是不會互相轉化的。可是有的人停止力量訓練一段時間後，發現自己胖了，這是怎麼回事？

有兩個原因：

一是力量訓練時身體耗能比較大，多吃點也不胖，停止訓練後身體的耗能減少了，食量不變的話，身體肯定有熱量節餘，從而產生脂肪導致肥胖的。

二是身體在沒有持續進行鍛煉的時候，肌肉是會變小而且稍微鬆弛的，不會跟之前那麼緊緻。但是不要擔心，只要恢復鍛煉，肌肉馬上就會變緊緻，好看的線條會很容易恢復的。

胖子進行減肥運動時，需要做肌肉訓練嗎？

答案是肯定需要的。除了需要有氧運動加入，助你分解脂肪外，你還需要進行力量訓練塑造身體的肌肉，肌肉能加強身體代謝，讓你每天消耗更多的熱能，對減肥只有好處沒有壞處的。

隻進行有氧的話，脂肪減少的同時也會折損一定的肌肉，代謝會隨之下降，對於減肥人群來說，可不是什麼好消息。所以減肥的你，每天進行有氧前最好先做30分鐘的力量訓練哦！

你如何開始肌肉訓練？

很簡單，你可以入手啞鈴杠鈴組合在家訓練，或者直接到健身房的力量區域進行器械訓練。沒有這些器械的人，可以進行一些自重肌肉訓練，比如深蹲、箭步蹲、卷腹、引體向上、伏地挺身這些動作，都是可以有效塑造肌肉的哦！

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