想瘦身還是想增肌？目的不同，方法也就不同！

瘦身的目的是減掉脂肪，而鍛煉肌肉的目的是使肌肉增加，兩者似乎並不相乾，有人甚至認為瘦身不需要力量訓練，這是不對的。無論你是想瘦，還是想鍛煉肌肉，都需要進行力量訓練。

力量訓練包含兩個過程，一是增長肌肉，二是減掉脂肪；在健身過程中，兩者往往是同時進行的。要想做到減脂與增肌的平衡並不是一件容易的事情，為此，健身者們一定要做足功課。

在超強度的健身過程中，變瘦和增長肌肉是同步進行的，被消耗掉的脂肪為肌肉的生長提供能量。經常進行一定強度的健身運動，健身者的身材會變得健壯又不顯胖。

通過力量訓練（一般是無氧運動），可以促進肌肉的生長，使我們的肌肉力量變得越來越大。一般來說，強度較低的有氧運動對肌肉力量的鍛煉效果較差，而減肥的效果更好，這是因為有氧運動主要起到消耗能量的作用，使我們的身體沒有多餘的可以轉化成脂肪的能量，進而起到瘦身的效果，但是強度不足以使肌肉細胞得到有效的刺激。

通過比較減肥訓練與用於增肌的力量訓練，我們會發現，力量訓練往往可以起到增肌和瘦身兩種效果，而長時間進行有氧運動這一類減肥運動，可以起到瘦身的效果，但是增肌效果並不明顯。

健身者可以根據自己的健身需求來選擇自己的健身方式，控制有氧運動和力量訓練的比重。如果你的主要目的是減肥而非增肌，那麼你可以將有氧運動視為自己主要的健身項目，不過，力量訓練對於只想瘦身的健身者來說也是非常必要的，減肥者們不要把它忘了。

如果你健身的主要目的是增肌，你可以以力量訓練為主要訓練項目，有氧運動也可以有，但是不要練的太多。