女生去健身房力量區有哪些需要注意的？

女生太應該去力量區，簡直比男生做力量訓練還要重要。女生做力量訓練不僅可以減掉多餘脂肪，還可以提高基礎代謝率，是整個形體緊緻又飽滿，該瘦的地方瘦，該胖的地方胖，簡直不要太好看了。

女生去做力量訓練，首先要了解和學習力量訓練的一些基礎知識。力量訓練專業上一般叫做抗阻力訓練，主要目的是訓練骨骼肌為主。那麼你就要了解每個關節骨骼肌的構成和肌群的分布。說白了就是清楚你做某一個訓練動作，引起的是哪個關節動作，和哪個肌群在做功。一般提起力量訓練，女孩子就會害怕自己練出大肌肉塊的線條而產生抵觸情緒。其實這個觀點不可不必，因為肌肉的生長與合成需要長時間的重複的高強度的訓練，再加上嚴苛的飲食配合才能生長。肌肉真要容易那麼生長，那些職業健美選手就不用那麼辛苦了。而且女孩子體內沒有睾丸酮等雄性激素，沒有或者說非常難長出大塊肌肉。

前期主要需要注意的就是做動作的規範性，先不要管重量，或者目標肌肉不要想著我一個月就要馬甲線蜜桃臀什麼的，上來就是一頓猛練，結果第二天身體並不適應，體內乳酸堆積，導致你渾身酸痛，對訓練產生抵觸情緒。重量頻率和負荷都要循序漸進，給身體一個去記憶緩衝的過程。在這個期間可以多搜集相關的資料，先武裝自己的大腦，感受身體發力的地方。逐步加強經驗。相信用不了多久，你就會發現不一樣的自己。

健身禁忌：初到健身房成為會員後健身教練一般會為你做體測，這個時候要告訴教練健身述求，以及自身體情況，例如是否以前有過運動損傷，或者特殊病例，這樣有利於適合自身的健身計劃製訂。要聽從教練的指導。不要盲目模仿其他人大重量的或者難度大不適合當前身體狀況的動作。比如大重量的硬拉和深蹲會導致腰部的永久性損傷，這樣的話適得其反，不但身體沒有變得更強壯反而受傷。熟悉健身場所的器械。首先我們到健身房，要在巡場教練的陪同下，熟悉要經常使用的健身器械，學習標準的動作以及鍛煉的部位，找到適合自己的重量和強度。

健身前要做熱身和拉伸訓練。在進行運動前做15分鐘的熱身動作，如慢跑，或者橢圓機，然後花五分鐘對身體的各部位拉伸，運動結束的時候也要進行拉伸訓練，養成良好的健身習慣。熱身和拉伸可以有效的防止運動損傷，運動後拉伸可以讓肌肉的線條更加線性。在健身訓練的過程中可能水份會流失，適當補水是很重要的。喝水的時候要等呼吸平緩，要一小口 一小口的喝，每次2-3口為宜。水溫25°為宜 ，切忌太涼和太熱，大口喝溫度過低的水容易引起胃痙攣。

健身訓練要適度，要科學合理的安排訓練，飲食與休息。這樣事半功倍。無論健身還是蛻變都需要忍耐與堅持還有付出，到最後你會發現這些是值得的。別人可能會不理解你，甚至嘲笑，內心強大的人這些是不會在意的，在你蛻變的那一刻他們或者她們會啞口無言，心存羨慕。健身最大的敵人是自己，挑戰自己的惰性，極限，疼痛，而且是一個長期的過程。不要給自己借口放棄。