肌肉跟脂肪有什麼區別？力量訓練會讓你變肌肉巨人嗎?

1、肌肉跟脂肪有什麼區別？

肌肉跟脂肪是兩種互不相同的物質細胞組成的，二者無法互相轉化。

1磅重的肌肉跟脂肪對比，肌肉的體積只有脂肪的1/3，而肌肉纖維比較緊緻，脂肪細胞是比較臃腫的。而肌肉所需的熱量也比脂肪要高得多，當肌肉比較多的時候，你身體的基礎代謝值也會更高。

減肥的時候，只有降低體脂率，增加肌肉量，你的身體看起來才會比較好看，還會讓你的體重達標，身材卻顯瘦。

2、如何進行增肌、減脂訓練呢？

增肌靠力量訓練，比如引體向上、推舉、深蹲、硬拉等動作，可以刺激肌肉生長。減脂靠有氧運動，比如跳繩、有氧操、跑步，可以促進脂肪分解。也就是健身的時候最好是力量訓練結合有氧運動，才能讓你的達到理想的身材跟目標。

?

3、力量訓練會讓你變肌肉巨人嗎?

有不少女的擔心，力量訓練會讓你肌肉太多，導致金剛芭比的嚇人身材？

對於男性來說，多做力量訓練，可以讓肌肉發達，但是重量訓練也需要達到一個強度，才能達到鍛煉效果，肌肉並不是那麼容易生長的。否則健身房怎麼會有那麼多人拚命擼鐵，卻不見多少肌肉呢？

對於女性來說，她們體內缺少肌肉生長必備的睾酮激素，想靠重量訓練就達到金剛芭比的身材，是幾乎不可能的。女性能舉起的重量本來就比較有限，因此，你進行的力量訓練頂多是維持身體的肌肉，讓身材線條更好看而已，根本無需擔心會變成肌肉巨人。

但是每周幾次的力量訓練，所獲得的好處是顯而易見的。至少你的力量獲得了進步，身體得到了鍛煉，而且每天的代謝率也逐漸提高了，人會不容易發胖。

?

4、減肥一段時間後，為什麼體重反而上升了？

有的人發現，力量結合有氧運動一段時間後，體重不降反升了。這是為什麼呢？

前面小脂說到了，肌肉的體重是等同重量脂肪的3倍。健身一段時間後，你可能是脂肪下降了，肌肉上升了，導致體重沒有下降。而體重不是衡量胖瘦的標準，體脂率才是反映胖瘦的標尺。你可以測量身體緯度，或者體脂率情況，不要隻關注體重。

關注微信公眾號：全球健身號，分享更多健身資訊，科學減肥不反彈！