你確定你做的真的是HIIT？看完你就真的懂了！

有氧訓練健身君經常說，那麼HIIT高強度訓練是不是一個好的減脂方法呢？健身君要告訴大家的是，首先要確定自己是否在做HIIT訓練，因為在訓練的過程中有很多的知識要點需要掌握。

HIIT訓練，全稱「高強度間歇訓練」，是現在國內外都非常流行的訓練方式，通過簡單動作結合，實現訓練目的，而且只需要很小的場地就能做。

HIIT的原理：

通過多組、高強度的爆發期，和低強度的恢復期組合訓練，使身體的有氧、無氧供能系統同時運轉，從而同時取得有氧和無氧的訓練效果。

進行HIIT運動需要注意哪些因素？

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HIIT你真的做正確了嗎？

很多人以為自己在做HIIT 其實做的不是HIIT。

真正的HIIT，是你運動和你休息的比例大部分標準比例是5-8倍。

舉個例子：

快跑30秒 休息3分鐘 休息時間是運動時間的6倍這個就叫HIIT。

很多人快跑30秒 休息30秒 然後重複做幾組 體能就跟不上了 這跟普通的有氧沒什麼太大的區別，那不叫HIIT。

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你現在的身體素質是否適合做HIIT？

HIIT靠我們的無氧系統的支持，如果我們每一組中間要休息好、做完HIIT的運動恢復好，這樣是靠我們有氧的系統的遲滯，如果你沒有良好的有氧身體素質，那麼你HIIT的效果肯定不會很好。

所以健身君建議是：

如果你現在是健身小白，剛開始鍛煉的時候，應該先做普通的有氧，每周兩至三次做三十秒普通的有氧，如果做六到八周，就應該適當進行一點HIIT，這樣的效果會比較安全也比較好。

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你的身體能不能適應HIIT？

你做HIIT，你選用哪個器械，或者選用哪一個動作，你要考慮這個器材或者這個動作，跟著你現在關節的健康，或現在你整體的姿勢，是不是配合的，如果你的腳、腳踝、骨盆，都有很多問題，那麼你先別做快速度的動作，這個的風險太高，風險跟效果的比例這樣不是很好，很容易受傷，受傷了幾個月不能運動，這個就得不償失了。

你現在的壓力強度是否適合做HIIT？

你現在的生活壓力的水準是怎麼樣，HIIT是比普通的有氧燃脂肪比較快一點，它用我們壓力激素的系統來燃脂肪，特別是我們腎上腺的激素，如果你的生活壓力已經很高了，你的老婆，你的老闆，都給你很大的壓力，這時候壓力已經夠高，再進行HIIT運動，也是對你的長期健康的代謝都會有影響，在這個狀態下，健身君的建議是：生活壓力大的人，應該做普通的有氧訓練。

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高強度HIIT可能會影響力量訓練狀態嗎？

最後一點，如果要保持良好的力量訓練狀態，那麼健身君建議大家不要採用高強度的HIIT訓練。因為在力量訓練的同時進行高強度HIIT訓練，可能會影響力量訓練的效果，給身體造成額外的負擔。