HIIT減脂效果好，但強度大！如何避免HIIT鍛煉中受傷？

隨著高強度間歇訓練（High Intensity Interval Training）在健身族中的盛行，越來越多想減脂的朋友除了進行常規的有氧運動外，也越來越喜歡加入HIIT的鍛煉中去。

HIIT的訓練能夠在短時間內消耗大量脂肪，高效的提高身體的耐力、速度和爆發力，有著許多自身的優勢。

但是，了解過HIIT的人也知道，這項鍛煉方式強度較大，對參與者的體能要求也大。

因此，如何避免在HIIT鍛煉中體力不支或者受傷，更好地達到我們通過這項鍛煉來減脂的目的？

A、首先進行身體評估。

HIIT是一個強度和訓練量都很可觀的訓練，需要比較高的心肺功能、肌肉力量和耐力的儲備和協調能力。

在進行這項鍛煉前，你需要對你自身的健康狀態、體能情況進行一個評估。是否有足夠的健康程度去參與這項訓練，或者是否醫生建議你不要進行劇烈運動等等。

B、HIIT鍛煉前先熱身。

健身運動都要進行熱身，更不用說HIIT。因為它的強度大，休息時間短，熱身讓身體微微出汗，適應運動環境，做好運動前的準備。

C、HIIT不是越「狠」越好。

很多健身族知道HIIT就是強度大，減脂心切時覺得對自己越「狠」鍛煉效果才越好。

但HIIT無論減脂效果有多好，過度訓練依然是不可取之處。正因為HIIT每次的訓練量、強度都較大，更需要你在鍛煉後給予身體充足的休息時間，恢復體力，補充營養，保證睡眠，適可而行。