新媽媽產後恢復三步走

隨著寶寶一天天長大，媽媽們滿懷喜悅的同時，也擔心著自己產後的恢復問題。其實，在產後6周之內只要注意產後科學的飲食、適當的運動，新媽媽們就能恢復窈窕的身材、健康的體態！　　產後恢復第一步---母乳餵養　　生產後馬上進行母乳餵養，寶寶每一次的吮吸都可以增加生乳素的分泌，刺激子宮迅速恢復。此外，母乳餵養還是恢復體形最好的方法，哺乳時會消耗媽媽體內過多的營養物質和熱量，防止脂肪蓄積在體內。　　產後恢復第二步---科學「坐月子」　　產褥期血液由產前的母子兩個循環又變回一個循環，血液中大量的水分將會排出，產褥期會出現汗多、尿多的情況，因此，保持身體清潔、勤洗、換衣服是非常重要的。產婦和新生兒的居住環境室溫應保持在22℃—24℃左右；室內應保持良好的空氣流通；產婦和新生兒的抵抗力比常人要弱得多，因此他們的衣物應勤洗勤換。　　此外，產婦在「坐月子」期間應保證合理、平衡的營養膳食，以多蒸煮、少油炸的烹調方式操作，粗細糧搭配，常飲有營養的湯水，每日分5—6次食用，多吃蔬菜、水果。　　產後恢復第三步---恢復體型　　分娩後腹壁及盆底的肌肉組織都處於鬆弛的狀態，為了促使腹壁肌肉和骨盆底肌肉強力的復原，並增加骨盆血液的循環，促進子宮恢復，保持健美的體型和良好的體質，新媽媽在產後應進行適當的運動鍛煉。在自然分娩的情況下，新媽媽在24小時後可以下床活動；剖腹產的情況下，從一個星期後開始，以腹式呼吸和胸式呼吸操開端，以後逐漸增加其他體操動作。　　①深呼吸運動：仰臥位，雙腿伸直，全身放鬆，慢慢地吸氣擴張胸部，腰部緊貼著床，然後慢慢地呼氣。　　②舉頭運動：仰臥位，雙臂平放於身體兩側，將頭舉起盡量貼近胸部，然後放下，全身保持原狀。　　③上肢運動：仰臥位，兩手伸直舉向頭部，放下。　　④舉腿運動：仰臥，兩臂伸直放於身旁，兩腿輪流上舉和並舉，舉時須與身體保持直角，該運動有利於腹肌力量的加強。　　⑤膝胸臥位：胸部與床貼近，盡量抬高臀部，膝關節呈90°，每次持續時間逐漸延長，從2—3分鐘逐漸增至15分鐘。胸膝臥位可防止子宮後傾。　　⑥挺腹縮肛運動：仰臥位，兩腿靠攏，兩腳踩地，儘力抬起臀部，然後放鬆，或進行收縮肛門運動，以恢復骨盆底肌肉的上托力。　　⑦仰臥起坐：仰臥，上半身坐起，然後躺平。　　⑧全身運動：取跪姿，向前趴，雙臂支撐床面，左右腿交替向後舉起。