哪些運動促進產後康復

產婦在經歷分娩後，全身都會發生較大的變化。因此，如果不及早乾預，容易發生各種併發症，如子宮感染，惡露不絕等疾病，從而影響產婦的健康。那麼可以通過哪些運動來促進產後身體的恢復呢？

1.胸部運動：產婦可以仰臥於床上或瑜伽墊上，使四肢伸直，深吸氣，然後擴胸的同時收縮腹部，堅持10秒後再慢慢呼氣，反覆10次。

2.頸部運動：產婦仰臥於床上或瑜伽墊上，保持四肢伸直，並將頭部向前傾，盡量使下巴貼近胸部，反覆10次。

3.臀部運動：產婦仰臥於床上或瑜伽墊上，夾緊雙腿，並交替彎曲或同時彎曲，以可感受到陰道向上提為標準，反覆10次。

4.抬腿運動：產婦仰臥於床上或瑜伽墊上，雙手放平，雙腿交替或同時抬起，盡量抬高至垂直角度，且膝部不可彎曲，然後慢慢放下，反覆10次。

5.縮肛運動：產婦仰臥、坐位或站立，雙腿交叉，用會陰部收縮上提，感覺就像解小便或要用力解大便，保持3-5秒後，放鬆，反覆10次。

6.盆底運動：產婦保持站立的同時雙腿分開與肩同寬，然後逐漸收放盆底肌肉；再緩慢將雙腿分開至兩倍肩寬，逐漸收放盆底肌肉。