產後半個月這麼做，身材恢復如前

小靜姐姐說：

產後如果不進行適當的運動，你會發現身材嚴重變形。想要身材恢復如初我們必須堅持運動

1．產後第一天

腹式呼吸運動：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢以吐氣，並放鬆腹部肌肉。重複5～10次。

骨盆搖擺：平躺，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上懸起並左右搖擺此法可矯正脊柱前彎及下背痛。

2．產後第二天

頸部運動：平躺，四肢伸直，抬頭，使下巴貼近胸部，再將頭慢慢放平，重複10次，可使頸部和背部肌肉得到舒展。

3．產後第三天

胸部運動：仰臥，身體及腿伸直，慢吸氣，擴大胸部，收緊下腹肌，背部緊壓床面，保持一會後放鬆，重複5～10次。此法可幫助胸部肌肉收縮，預防乳房下垂。

4．產後第五天始

腿部運動：平躺，輪流抬高雙腿，盡量與身體成直角。待體力稍有恢復時，可同時抬起雙腿，重複5～10次。此法可幫助腿部及會陰部肌肉收縮。

5．產後第七天始

乳房運動：兩臂左右平伸，上舉至兩掌相遇，保持手臂伸直，靜止數秒後，再回到兩臂左右平伸。每日10次。以此幫助胸部肌肉收縮，預防乳房下垂。

提肛運動：仰臥，身體放鬆，專註於提肛收縮的動作。每天1～2回，每回10分鐘。當練習持續6－8周左右時，不但陰道肌肉會雖現較緊繃的狀態，陰道的敏感度也會有所增加。

6．產後半個月始

腹部肌肉收縮運動（仰臥起坐運動）：平躺，兩手掌托住後腦杓，用腰及腹部力量坐起，再伸手碰腳兩下後，慢慢躺下，重複做5－10次。待體力增加時可増至20次。此法可増強腹肌力量，減少腹部贅肉。

臀部運動：平躺在床上，右膝屈起，使腳後跟盡量貼近臀部，然後伸直右腿，左右兩腿交替做此動作，每日10次。可幫助臀部肌肉收縮。

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小靜姐姐，奮鬥在臨床一線醫護人員,立志於將健康科普傳播並紮根到每個人的生活中去，解決大家關於健康疾病問題的疑惑。做健康科普小靜姐姐是認真的