產後康復知識：產後瘦身要注意什麼？

產後發胖幾乎是大多數產婦的擔憂。生完寶寶，如何才能美美噠?下面4招可以教產後媽媽輕鬆預防發胖，一定要記住哦。

第一招：做產後操

在床上做俯臥位的腰肌運動和臥位的腹肌運動都可以減少腹部和臀部的脂肪。

第二招：儘早適量活動

通過適當做家務、適度活動，調節機體的新陳代謝，消耗體內過多的脂肪、糖分。

第三招：注意睡眠

不要整日臥床不起，應保證適量的睡眠時間。

第四招：科學用膳

多吃一些高蛋白、維生素類的食物，少吃高糖、高脂肪的食物。

產後瘦身有哪些關鍵?

產後瘦身的黃金期是產後半年到1年。其中，在月子期間，有幾個關鍵因素，具體如下。

·月子裡少吃鹽或調味品

因為懷胎十月而產生的水分，必須在分娩後慢慢地排出。產婦在坐月子期間如果食物太鹹或者含有醬油、醋、番茄醬等調味品，或者食用醃製食品、罐頭食品等，都會使身體內的水分滯留，不易排出，體重無法下降。這也就是為什麼產後要吃的清淡。

·階段性食補

產後第1周的主要工作是利水消腫，使惡露排乾淨，因此產婦一定不能大補。正確的進補觀念是：先排惡露、後補氣血，惡露越多，越不能補。產婦飲食上更應以清淡為主，少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細嚼慢咽、謝絕零食等。

·使用腹帶，及時運動

愛美的產後媽媽分娩後要綁腹帶，睡覺時取下來，放鬆身體。

·母乳餵養

許多研究證明，母乳餵養有利於產後惡露的排出，有利於較早恢復身材，並且降低乳腺癌、卵巢癌的發生率。

以上關鍵點，準媽媽和月子裡的媽媽都掌握了嗎?如果你想在產後儘快恢復身材，能以全新的姿態回歸職場，最重要的還是孕期體重的管理。懷孕體重增加不會過多，產後瘦身才容易。